圣哲玛里奇二式

功效:在一式的基础上，增加腰腹部和脊柱的扭转，加强腰腹部力量，减少多余赘肉脂肪。在脊柱灵活的情况下更好的保护腰椎。

手杖式调整，借助双手将臀部肌肉群往后拨一点，有更多的空间去转动，伸出双手环抱一下小腿胫骨，把双腿往身体的方向收回一点，避免骨盆后倾

吸气：双手自体侧向上高举过头顶，掌心相对，与肩同宽，大臂发力向中间靠拢，手肩背在同一平面上，左脚脚背持续回勾，右脚内侧和大脚趾发力向下踩实地面，收紧右大腿内侧使膝盖不外开

呼气：将左手手肘抵靠在右膝的外侧，掌心向前向右，右手向后划一个大圆圈，灵活一下肩关节，放在臀部后侧中央的位置，指腹触地但不承担身体的重量，手肘不超伸

再次吸气：利用指腹推地的力量，使骨盆稳定中正，脊柱向天花板的方向延展，上半身与地面垂直，有意识的将右肩下沉，双肩在同一直线上，没有一高一低

呼气：利用左手和右膝结抗的力量，背部肌肉群持续收紧向下沉，腰腹部收紧发力向右后方扭转，使左侧胸腔展开，远离左侧腋窝，越多越好，颈椎无压力者，眼睛看向右肩的延长线

保持自然的呼吸，启动背部和臀腿部肌肉群力量以及大腿根基的稳定性使骨盆稳定中正，腰腹部自主发力带动上半身向右向后扭转到自己的极限，挤揉腹内脏器器官，帮助肠胃蠕动，促进消化，增强背部肌肉群力量

吸气：上半身慢慢的回正，解开双手，伸直右腿向前回到手杖式

呼气：放松

圣哲玛里奇二式 圣哲玛里奇二式