手杖式坐姿，屈右膝，右脚后跟找右坐骨，让右大腿面找腹部。
左腿伸直，脚趾回勾，脚后跟蹬，大腿后侧压实垫面。
让坐骨压实地板，臀部不离开地板。脊柱延展，腹部收紧，胸腔上提。
右手从右大腿内侧向外环抱小腿，左手到体后与右手十指交扣，扣不到的朋友可以用伸展带辅助。
胸腔上提，脊柱延展，让大腿面找腹部，不弓背塌腰，头顶心在颈部的延长线上，不要折叠脖颈后侧。
每次吸气，延展脊柱，胸腔上提。
每次呼气，肩膀展开更多。
保持五组呼吸之后，换另一侧练习。
这个体式可以按摩腹部脏器，缓解腰痛，强健背部，灵活肩部。拉伸腿部后侧肌肉。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
手杖式坐姿，屈右膝，右脚后跟找右坐骨，让右大腿面找腹部。 左腿伸直，脚趾回勾，脚后跟蹬，大腿后侧压实垫面。 让坐骨...
手杖式，双脚并拢，脚尖回勾，腹部肋骨内收，双肩后沉，肩胛内收，背部肌肉收紧向上延展，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边...
手杖式，双脚并拢，脚尖回勾，腹部肋骨内收，双肩后沉，肩胛内收，背部肌肉收紧向上延展，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边...
肩倒立体式，拱背，前伸展体式，单腿头碰膝式，圣哲玛里体奇体式， 坐角式
变体1功效:帮助挤揉背部肌肉群，建立背部力量。使胸腔打开，胸部前侧肌肉群伸展，灵活肩关节。 吸气：双手自体前向上高...
功效:帮助挤揉背部肌肉群，建立背部力量。使胸腔打开，胸部前侧肌肉群伸展，灵活肩关节。 吸气：双手自体前向上高举过头...
功效:在一式的基础上，增加腰腹部和脊柱的扭转，加强腰腹部力量，减少多余赘肉脂肪。在脊柱灵活的情况下更好的保护腰椎。...
手杖式坐姿，屈右膝，右脚后跟找右坐骨，让右大腿面找腹部。 左腿伸直，脚趾回勾，脚后跟蹬，大腿后侧压实垫面。 让坐骨...
本文标题：7.圣哲玛里奇式
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