手杖式,双脚并拢,脚尖回勾,腹部肋骨内收,双肩后沉,肩胛内收,背部肌肉收紧向上延展,双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边...
手杖式坐姿,屈右膝,右脚后跟找右坐骨,让右大腿面找腹部。 左腿伸直,脚趾回勾,脚后跟蹬,大腿后侧压实垫面。 让坐骨...
变体1功效:帮助挤揉背部肌肉群,建立背部力量。使胸腔打开,胸部前侧肌肉群伸展,灵活肩关节。 吸气:双手自体前向上高...
功效:帮助挤揉背部肌肉群,建立背部力量。使胸腔打开,胸部前侧肌肉群伸展,灵活肩关节。 吸气:双手自体前向上高举过头...
功效:在一式的基础上,增加腰腹部和脊柱的扭转,加强腰腹部力量,减少多余赘肉脂肪。在脊柱灵活的情况下更好的保护腰椎。...
本文标题:圣哲玛里奇三式
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