炫腹团第五轮复盘

20180928江鸥回顾

体重情况（单位：KG）

第一轮：52.6-52.5-52.5-52.5 ️0.1kg

第二轮：52.2—52.4—52.4（空腹）—53.3（空腹） ️1.1kg

第三轮：52.9-52.3-52.0-51.9 ️1k g

第四轮：52.1-52.5-52.7-54.1（晚）️2kg

第五轮：52.6-52.5-52.1-53.7（下午）

体脂情况

第一轮：24.8%-25.2%-24.6%-24.6% ️0.2%

第二轮：24.7%—24.7%—24.8%—25.5% ️0.8%

第三轮：25.1%-24.8%-24.6%-24.5% ️0.6%

第四轮：24.6%-24.9%-25.0%-26%（晚）️1.4%

第五轮：25.0%-24.7%-24.6%-25.7%

哪些地方做得好？

1、运动前半小时喝黑咖啡；

2、将运动变成青蛙，早起完成；

哪些地方做得不够？

1、断碳水日有吃主食但没有运动；

2、外食有吃米饭；

3、有喝奶茶烧仙草；

4、有偶尔吃水果。

如何能让下一轮效果更好？

1、炫腹团新一轮的间隙照样按炫腹团之前布置的作业完全运动；

2、保持3333饮食；

3、把食材弄好吃点。

明确的目标

9月29日目标体重50.5Kg，体脂降到22%

阻碍我实现这些目标的问题，并且不容忍问题

1、爱喝奶茶烧仙草；

2、爱吃水果；

准确诊断问题，找到问题的根源

1、摄入大于消耗，30分钟运动量不足以抵扣，并且达到我的目标；

2、饮食控制不严格。

规划可以解决问题的方案

1、想吃烧仙草就去吃，但回来要加量运动；

2、禁食水果，想吃水果就有一条小优，假装吃过了。

做一切必要的事来践行这些方案，实现成果