3年12场全程马拉松，我怎么从痛苦到上瘾？

01

在晨曦投射的花窗边等待    阳光亲吻你

在墨香翻飞的书册里等待    字符跳向你

在摇曳葱茏的凤凰木下等待    叶儿轻抚你

在悠然谛视的白鹭旁等待    鱼儿呼唤你

等待  你的到来

这是2014年11月初写给未出生女儿的小诗，当时已经到了预产期，可是女儿却迟迟不肯露面。也许是听到了我们的呼唤，两天以后她就呱呱坠地了。

我开始跑步也就是在女儿出生之前的这段时间。7月辞掉了工作，带着妻子去云南玩了一圈，接着就安心在家养胎，我也难得的享受一段悠闲时光。白天在家中看看书，看看电影，傍晚就去跑步。当时还住在筼筜湖边上，沿着湖边慢跑是极幸福的享受。湖面波光粼粼，湖中小岛上白鹭悠游觅食，岸边凤凰木郁郁葱葱。日暮时分，周边的居民涌入湖边步道，或漫步，或疾走、或垂钓、或赏景，尽享怡然之乐。

如果之前有人说他的兴趣爱好是跑步，我一定会哈哈大笑，跑步也能算是一种兴趣爱好了？！刚开始我也就是抱着消遣锻炼的目的罢了。

我还算是一个爱运动的好学生。记得高中时候，同学们对体育课都有一种恐惧感。一上来就先绕着操场跑上几圈热身，这体验真是可怕。跑步这么反人性没趣味的事情，同学们当然避之唯恐不及。我虽然不爱跑步，但是跑完步就能玩篮球、足球了，因此还是挺期盼的，算是高学业压力下的偷闲放松。

转眼毕业工作快十年，这些年来忙于工作打拼，并没有顾及到锻炼。仗着年轻，常喝酒熬夜，体力早已不如当年。

在网上看到一则新闻，英国《每日邮报》刊登的一项调查指出，准爸爸们在妻子怀孕期间平均长胖6.35公斤，我当时就处于这样危险的境况。妻子怀孕，伙食自然得提高。鸡鸭鱼肉、生猛海鲜、牛奶酸奶……营养得跟上不是。妻子吃不完，总不能倒掉吧，都是好料啊！

怎么办？赶紧跑起来吧。

3年12场全程马拉松，我怎么从痛苦到上瘾？

02

刚开始跑步，痛苦的感受还记忆犹新。没跑一会，气就已经喘不过来，只能大口大口的呼吸，喘粗气的声音像是老式蒸汽火车一般。眼前直冒金星，天旋地转，黄豆般的汗粒滴溜溜的从额头上滚下。胸口像闷着一块大石头，而四肢逐渐开始发麻、发沉。两条腿越来越重，像绑着沙袋，实在挪不动了，只好停下慢慢走着。

前面是一座横跨湖面的小桥，坚持着绕过桥再回去吧。就这样，首次跑步竟也跑了4公里的距离。实在力竭了，便沿着河边慢慢走回家。

微风拂面，大汗淋漓之后竟感到无比的轻松，身体像是郁积的水道被疏通了一般，变得畅快通达。四肢也像是久置的自行车打了润滑油，恢复了灵活轻巧。这是第一次感受到跑步的快感。

第二天，尽管浑身酸痛，还是兴味盎然的继续跑在这夏日的湖边。一周以后，竟然能够一气不停的跑过前面的小桥。

感受自己的进步是一件极快乐的事情，跑步就是这样。从第一次跑跑走走4公里，一周后已能一气顺畅的跑下来。一个月后能跑6公里，两个月竟能挑战10公里了。这样的进步是真真切切的。在第一次跑步弯腰喘气的时候，绝没想到自己能轻轻松松的跑10公里。坚持也许就是发生奇迹的唯一途径。

笔者所在的城市，每年元旦都会举办国际马拉松赛。美丽的滨海赛道、温馨的城市环境、良好的赛事组织，热情的观赛观众，使得这项赛事迅速成为国内极具影响力的马拉松赛事。原来马拉松离我很远，我只是去观看过，连一丁丁点参加比赛的念头都没有。朋友里有人完成过全程马拉松，看着他们发的图片，只能真心点赞。42公里，想想都恐怖。

10月份马拉松赛开始报名，看到报名信息，突然一个念头冒了出来：是不是也有可能去挑战下马拉松！这个念头出现之后，它竟久久萦绕不去，让我日思夜想，寝食难安。真的要挑战马拉松吗？巧的是，一个发小那段时间也在积极跑步减肥中。我俩一碰面一聊天一激动，当下拍板，一起报名全程马拉松！

首马就这样定下来了，在刚刚能跑10公里，并且距离比赛只有三个月的时候。

从此我便入了跑步的坑了。

3年12场全程马拉松，我怎么从痛苦到上瘾？

03

科学家研究发现，人体在运动过程中会分泌一些“阿片肽”、“吗啡肽”等内源性物质。这类物质让人身心愉悦，精力充沛，做什么都很积极。

当然，要体会到这种跑步的愉悦感，你需要跨过运动的初始期。在刚开始跑步的阶段，由于运动能力不足，身体机能还没有适应运动强度，身体感受到的更多是痛楚。随着运动能力的提升，跑步技巧逐渐掌握熟练，身体机能慢慢适应有氧运动的节奏，就能够慢慢体会到这种愉悦的感觉了。

即使能够体会到愉悦的感觉，我还是不得不承认，跑步确实是一件比较枯燥的事情。每天都是绕着小区或公园一遍遍的傻跑，我可能也难以坚持。

在古希腊神话中，有一个故事。西西弗斯因为在天庭犯了法，被大神惩罚，降到人世间来受苦。对他的惩罚是：要推一块石头上山。每天，西西弗斯都费了很大的劲把那块石头推到山顶，然后回家休息。但到了晚上石头又会自动地滚下来，于是，第二天又要把那块石头往山上推。就这样周而复始，每天都在做同一件事情。

跑步不是惩罚，如果能够给自己确立一个目标，这个目标帮助我们意识到正在做的事情的意义，或者让我们明白正走在通往目标的途中。我们就能够为实现这个目标不断的挑战自己，坚持到底。

参加全程马拉松就是一个小目标。

全程马拉松距离42.195公里。42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。参加马拉松比赛，必须经过系统的训练。报名比赛之后，我开始系统的学习跑步这项运动。我开始学会控制配速，计算步频，学习正确的跑步姿势，进行核心力量训练，买专业的跑步装备，周末出去拉一个LSD。原来跑步也是一件如此专业的事情。

第一次比赛如期而至，赛前一晚几乎都没睡，兴奋又紧张。只练了三个月，完全不知道自己能不能跑完全程。慢慢跑，只要能够在规定时间内跑完就是胜利。10公里，没问题。20公里，虽然挺累的，还能坚持。25公里，大腿感觉很紧绷，再慢点。30公里，哎呀，抽筋了，大腿前侧肌肉紧紧的缩成一团，赶紧在路边拉伸，感觉好了边跑边走。35公里，抽筋蔓延到了两条腿，再拉伸，再休息，跑不了了继续走。5小时08分，终于完成自己的首马。

第一次的体验并不美好，这就是一次被虐的过程。但是到达终点的那一刻，所有的痛苦都烟消云散，不值一提。因为我知道了，原来自己也可以做到。

几天之后我就报名了第二场比赛。我不是想被虐，我知道自己可以比上一次跑的更快，更强。

就这样，厦门、无锡、兰州、北京、武汉、广州、金门、婺源、乌兰察布……直到老二出生，才放缓了跑马的脚步。

3年12场全程马拉松，我怎么从痛苦到上瘾？

04

我喜欢比赛。一走入赛场，所有的忐忑不安立即就被热情壮观的现场氛围所吹散。人声鼎沸的广场上旌旗招展，穿着鲜艳的选手们摩肩擦掌，健美的模特伴着震耳欲聋的音乐带你热身，一夜未眠也能够立即被点燃。

我也喜欢这种挑战带来的不确定性。无论我跑过多少次马拉松，每次跑过了半程，心中都在骂自己：傻X，花钱买罪受！每一次抵达终点，痛苦又被抛到九霄云外，下次又乐颠颠的抢名额，跑比赛。

我更喜欢跑步带给我的未曾体验过的小乐趣。前两年，由于工作的原因，需要出差全国各地。我总会在行李箱里放上一双跑鞋，每到一个陌生的地方，就用我的脚步去丈量这座城市。

这是一种独特而奇妙的感觉。天蒙蒙亮，我穿好跑鞋，迎着酒店服务生睡眼惺忪的目光穿过大堂，汇入这座城市熙熙攘攘的人流。清晨是了解一座城市的好时光，年轻人们大都还没出门，车辆也不多。街上的早餐铺已经门庭若市，早起的大都是老人们。有些街道两旁被卖菜的小贩们占满，新鲜的蔬菜刚从地里摘出，还带着泥土的清香。卖家正卖力的吆喝，买家挑挑拣拣，讨价还价，这才是充满烟火气的真实的城市。

每一次跑步对我而言都是一次小小的旅程，这也是我不爱跑室内只跑户外的原因。我喜欢跑在公园社区，跑过街道马路，跑到平常没有去过的被忽视的城市角落。跑步于我绝不只是竞技的较量和提升，更是对城市生活的探索和感受。在跑步的路上欣赏身边的风景，体味我们生活的世界，感知路上遇到的每一个人，迎接这一天美好生活的开始。

3年12场全程马拉松，我怎么从痛苦到上瘾？

05

跑步是生活的一部分，跑步是为了让生活更美好。但是跑步需要花费时间和金钱，如何平衡跑步与生活的关系呢？我的建议是，让你的家庭参与进来。

金门、婺源、广州三场马拉松我都是带着妻女去参加的。我为整个行程安排三天的时间，第一、二天游玩，第三天上午比赛，下午返程。家庭对于我们是最重要的，如果跑步只是个人的娱乐，缺少家人的参与，总是有些遗憾，不够圆满。带着全家去跑马，将个人的兴趣爱好和家庭生活融合在一起。这样的安排，需要提前做些功课，但是相信我，这很值得。

想到家人正在比赛的终点等我，让我在比赛中更加充满了力量。

如今，一天的日常生活从早晨六点开始，起床跑步十公里，大致用时一个小时。然后洗浴、用早餐、工作上班。不跑步的早晨，用这一个小时阅读或者写作。跑步已经融入我的生活，成为生活中必不可少的一部分。

这样的生活有些按部就班，但是有规律的生活以及赛场上的磨练，能够让我养成更加自信而饱满的精神状态。

我喜欢这样的生活。

3年12场全程马拉松，我怎么从痛苦到上瘾？