中断之后、再回到训练中，可能一时之间是一个挑战。但是去健身房或者面对面训练课程，对有些人来说会是一个有些棘手的开始。选择合适的运动量非常重要，太快太多，可能会导致受伤或者疲惫。有专家如此给出建议：以下几个简单的策略，将会帮助你如何在中断之后，安全地回归到锻炼之中。
减量、慢慢开始。不要迅速回到你中断之前的运动量水平，如果你曾经步行三英里，一周三次能打18个高尔夫球的洞，或者举出十磅的哑铃等。将这些运动量减半，逐渐增加次数、距离和强度。“你不可能一夜之间完成这些事情”一位博士如此说。鼓励疫情期间仍要坚持锻炼，同时将会帮助你减少焦虑，提升睡眠质量。
倾听身体内部的声音。如果你呼吸太困难而不能讲出整个的句子，停下来。如果你感觉良好，就长一点，快一点。一次训练之后，感到精疲力竭吗？下次就选择轻松一点的。对任何症状都要保持警惕，比如胸闷、气短、头晕、昏厥，请寻求医生的帮助。
养成好习惯。持之以恒是强身健体，塑造耐性和耐力的关键。每天十分钟的运动是一个好的开始。所有的专家都强烈推荐步行，因为它是最简单的，易操作的运动形式。虽然它可能有些简单，但如果你的目标是回到尊巴课程、网球、骑车或者其它的运动，步行是锻炼的第一步。
过一边动作。即使你不能参加喜爱的运动，你可以训练这些动作，无论有没有球杆或球拍，就像你正在打球一样挥舞它。驾驶皮划艇或者独木舟，模仿你喜欢的游泳的动作，这些动作能带领你找到你喜爱的运动的感觉，并且一旦你回到运动中，就能为你的肌肉训练做准备。
不要单独训练。和他人一起训练，能让你保持责任感，而且更加有趣，你也因此更可能坚持做训练。比如说打网球或高尔夫球，或者步行，选择跟他人一起。当你不能联系到别人时，考虑使用科技。你不妨一边在附近社区步行，一边电话跟朋友聊天，或者选择直播或在线运动课程的方式，一边居家训练、一边聊天，能让你更容易坚持训练。
一则有趣有用的锻炼分享，翻译如上，如有侵权，请联删。
网友评论