力量训练
在运动战术中，除了持续稳定的二区训练和更高强度的最大摄氧量训练，力量训练同样重要。
我们的肌肉质量在30多岁时开始下降，如果一个人久坐不动，又摄入过多的卡路里，肌肉损失就会加速，对于女性来说，绝经期下降速度会更快。肌肉衰老最大的一个变化是我们的快缩肌或II型肌纤维的萎缩。通过高强度的阻力训练可以改善这些纤维的能力。
还有一个需要关注的重要指标是骨密度，骨密度和肌肉一样，具有保护作用，能防止受伤和身体虚弱，比如骨折、骨质疏松。骨密度偏低和快速下降时，可以采用的4种战略：
1.优化营养，关注蛋白质和总能量需求。
2.重负活动，力量训练，刺激骨骼生长。
3.如有需要，采用激素替代疗法。
4.如有需要，使用增加骨密度的药物。
作者把力量训练类比成一种退休储蓄。
正如我们希望退休时有足够的积蓄来维持我们的余生一样，我们也希望在年老时有足够的肌肉（和骨密度）“储备”来保护我们免受伤害，并允许我们继续从事我们喜欢的活动。
像投资一样，力量训练也是累积性的，它的好处是复合性的。你在早期建立的储备越多，长期来看你的状况就会越好。
衡量力量的标准可以看你能搬多少重物。增强力量的方式很多，比如：负重徒步、任何可以增加握力的运动（比如举杠铃或哑铃训练）、离心力量训练（引体向上下拉、硬拉、划船等举重动作的“下降”阶段、负重下坡）、拉伸运动（锚定运动，比如引体向上、划船机训练）、髋关节铰链运动（如硬拉和深蹲、蹬阶、臀冲、单腿运动）。
做力量训练前最好先做力量和运动测试，根据自己的身体状况量力而行，确保稳定性，以防止运动损伤。
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