吃饭就像一场消化战役，它也分为吹响号角的先遣部队和主力部队。而正确的吃饭顺序分为三步。
首先，吃不含快消化碳水化合物的蔬菜，包括番茄、绿叶菜。这些蔬菜就像是吹响了消化的号角。因为没有太多淀粉，进入人的消化道时，消化液也是少量地分泌，不会引起血糖的剧烈波动。
其次，吃脂肪和蛋白质。这时，由于先遣部队的蔬菜已经到达体内，我们的身体已经做好了战斗的准备，所以更多的消化酶和胆汁就会分泌出来。胆汁里含有胆汁盐，它会裹住脂肪细胞对它进行分解，所以胆汁是脂肪消化中很重要的一个角色。
很多人没有先吃蔬菜，而是先吃了很多肉、脂肪，这时就会导致我们的胆囊剧烈地释放胆汁，久而久之，就可能出现胆囊炎，甚至胆结石等问题。
最后，吃主食。一般情况下，那些富含碳水化合物的主食都是引起血糖较快上升的因素。它们就像空降兵，如果我们先吃主食，这些“空降兵”直接进入消化道会让血糖一下子升高。但是，如果我们先吃蔬菜，再吃肉类，我们的身体就能有条不紊地进行消化，这时再吃主食，身体就有一个适应的过程，不会因突然遇到很多碳水化合物而反应不过来。你看，正确的吃饭顺序是一个让我们的身体循序渐进消化的过程。
在戒糖的过程中，如果说吃东西是“入口”，那运动就是一个“出口”，适当的运动有助于我们戒糖。
此外，我们也不能忽视脑力运动。每个人的大脑也是一个耗糖大户。大脑的主要供能来源就是葡萄糖。我们的大脑只占身体体重的2%，但是它的耗能占到了20%。
对很多人来说，退休就意味着脑力活动大量下降。我们的神经细胞有一个功能，就是越用它，它的连接就会越发达。所以，在生活中，适度地给自己一些有挑战性的工作对戒糖也有帮助。
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