习惯的秘密---《习惯的力量》读后感

你应该想过这样一个问题:为什么养成一个好习惯就那么困难？

我们通过多种尝试，不断告诫自己要有毅力，再坚持一下下就好了……可结果却事与愿违。久而久之就会让我们产生一种错觉，那些有着良好习惯的人生来就和我们不一样……

我想你也想过另外一个问题:为什么用尽各种方法还是改不掉身上的坏习惯？

坏习惯在不经意间就养成了，改掉却难上加难，甚至比养成一个好习惯还要难很多倍。突然间就想明白为什么富兰克林会说：

一盎司的预防比一磅的治疗更值钱。

这两个现象一起发生，让我们有一种深深的无力感，觉得好习惯于我们无缘，坏习惯始终伴随着我们。这两天读了<<习惯的力量>>，作者通过大量的实验研究了习惯是怎样养成的，并提出了一些可操作的方法，让我们看到了希望。

习惯的秘密---《习惯的力量》读后感

作者给出了习惯养成的机制:暗示--惯常行为--奖赏。

习惯的秘密---《习惯的力量》读后感

比如说想要有规律的跑步，就可以按这个路径执行。首先，把运动装备放到固定位置并且每天固定一个锻炼时间（避免再次做决定消耗不必要的精力，而且大部分人在决定要不要锻炼时会浪费大量的时间并且最终想出一大堆理由不去锻炼，还把自己纠结得半死......），这就在暗示到点儿就该去运动了。接着就按照以前的顺序进行锻炼，这个过程会伴随着些许不舒服，但接下来的奖赏会让我们不断固化这个动作。长时间的运动后体内会分泌出一种叫做多巴胺的化学物质，让我们感到愉悦，并且长期运动所带来的良好状态及健康的身体会让我们迷上这种感觉。渐渐地我们就步入了正循环，乐在其中根本停不下来，久而久之习惯也就形成了。虽然看起来挺容易的，但执行起来还是会遇到很多障碍，不过明白这一原理会让我们淡定很多。

那怎样戒掉坏习惯呢？我们平常就是告诫自己要苦哈哈臭哄哄地坚持，用毅力让自己不去做那些会带来不良后果的事儿，但大多数情况下我们失败了……书中给出了一个相对简单的方法，我们平常所做的改变相当于去改变习惯养成的每一个环节，所以才会如此痛苦（我们的大脑有避免不一致性倾向，为了节省空间，不愿做出改变）。而作者通过大量实验表明我们只需要替换中间环节即可，即改变惯常行为。例如想要通过减少热量摄入来减脂，那就要少吃。当工作间歇想要吃点心，就可以问自己是真的饿了还是无聊想要吃东西。如果是饿了，可以用备一点儿水果来代替，如果无聊，可以和朋友聊天或者出去转悠一下。这种替换也可以达到我们最初的目的，并且有利于减脂，也不会让我们那么痛苦。

了解习惯养成的底层逻辑，虽不能立即养成好习惯或是改掉坏习惯，但我们可以利用里面的方法来指导我们的行动，践行渐远。