练习内容：徐国峰跑步教学视频的第6-10个动作。附上视频链接：https://www.iqiyi.com/w_19rt7b5vm5.html
原地转换支撑：30*3
转换支撑同时前进：10*3
步频180：100*3
高速步频：100*1
转移重心：练习3组
臀肌腘绳绳肌练习：
动作一：腿往上伸，这个动作感觉比较简单，10*3。
动作二：臀部尽可能往上抬，这样才能感受到拉伸，10*3
收获：练习动作的时候，会觉得心里面不太乐意去做，觉得有点累~~~知道么，觉得累的时候，说明你现在是在前进的，所以继续加油哦！！！每次的练习，都是一次挑战，你超级无敌棒的。
动作：在第一圈800的时候，自己的腿是尽可能抬得很高的，不过一圈下来，肺活量就严重跟不上了。接下来的路程，腿抬得不是很高，但是也是尽可能维持关键跑姿这个状态。
注意力：打分3颗星，呼吸，呼吸，听从自己的呼吸声。
需关注：加强腘绳肌的练习，在家的时候用弹力带练习一下大腿。
跑步：3.06公里
用时：18分06秒
配速：552，554，542
想要配速快一些，那就要加强腘绳肌的练习，加油哦！
练习内容：徐国峰跑步教学视频的第6-10个动作。附上视频链接：https://www.iqiyi.com/w_19...
练习完这21天的关键跑姿，自己有哪些收获呢？ 1.左腿协调性更好了，之前左腿的动作相对来说会比较僵硬，现在上拉这个...
发在公众号里，嗯。说不符合龟腚。不知道是什么龟腚。 那就简书发呗。 在这一课中，你将了解在跑步过程中应该一直将注意...
练习内容：徐国峰跑步教学视频的前5个动作。 今天有什么收获？ 1. 练习的时候，腿弯得比较自然了。 2.臀部前倾落...
练习内容：徐国峰跑步教学视频的前5个动作。 收获：感觉动作熟练一些了。 动作：今天跑的时候，感觉都是前脚掌落地，有...
练习内容：徐国峰跑步教学视频的前5个动作。 收获：今天出门的时候，小腿肌肉比较紧张。我在想，要不要先休息一天，缓解...
关键跑姿动作要点： 1.身体放松，稍微前倾。 2. 头部、肩部、臀部和跖球部在同一条直线上。 3.屈膝（支撑腿），...
今天也是练习徐国峰跑步教学视频的前5个动作。 今天比昨天稍微专注一些了，在练习关键跑姿+臀部前倾落下这个动作的时候...
练习内容：徐国峰跑步教学视频的前5个动作。 收获：之前看跑步很快的人，他们跑的时候，腿抬得会比较高，那时候刻意去模...
练习内容：徐国峰跑步教学视频的前5个动作。 收获：今天在想，什么跑姿是比较好的，一直在观察跑步的那些人，有的人头低...
本文标题：关键跑姿练习的第九天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wcesyqtx.html
网友评论