4-26
看了一段时间生酮减肥，褒贬不一，贬的方面把副作用说的很大，再加上虽然看很多文章还是不知道如何做，怎么开始，所以我迟迟不敢采取行动，结果迟疑间既吃了很多脂肪又吃了很多碳水，整个人又臃肿了起来。当我意识到这点的时候，立马决定开始生酮饮食。我没有提前做好准备工作，基本是边开始边查资料边买各种食品和补给。所以这不是一个好的 demo，其他看到本篇文章，想要开始的生酮的新酮学，不要像我学习。
另外，想要营养生酮以及担心副作用的心理，所以我对食品的品质和要求还是比较高的，因此本次生酮减肥，饮食支出可能会成本较高，介意的也慎入。
由于我决定做的比较仓促， 所以其实第一天应该没什么好参考的，我先说下个人开始生酮前的基本信息、目标和Day1 菜单
【开始日期】2020-04-26
【个人目标】一个月内减重5-8KG
【基本信息】4.25日晚测体重是58KG,由于还没买体脂称所以参照去年体检的结果是21%（体脂秤回来后严重打脸，测了一下是26.8%）
昨晚晚饭没吃主食，然后临睡前决定开始生酮饮食，跟妈妈说了下明早我要吃的食物，然后计划午餐和晚餐在公司吃盒饭，只吃肉和少量菜。
第一天忘记测尿酮，🤦♂️
一日菜单如下：
早餐：鸡胸肉胡萝卜丁炒藜麦饭 我是按照50g藜麦+100g，自制防弹咖啡（黑咖啡+15g椰子油+少量牛奶）
午餐：冬瓜炖排骨40g+地三鲜40g(只吃了茄子部分）+蒸胡萝卜（小拇指一半大小）+不知到什么蘑菇几片
计算营养成分后发现脂肪摄入太少了，于是叫了盒马鲜生，送来几个牛油果和酸奶，于是开始下午加餐
加餐：一个牛油果+100g无糖酸奶+15ml椰子油
晚餐：公司供的盒饭不太合适，没有吃晚餐
下班去盒马补了点食品装备，吃了2根马苏里拉手撕奶酪。由于晚上吃的少，第一天的感觉就是饿～～，然后晚上可能由于一直要计划第二天的饮食，所以一直睡不着，睡眠不太好。
补下今天的饮食结构，才发现并没有达标，我印象中达标了呀，先参考吧，反正我第二天早上测尿酮浅粉色，哈哈哈哈
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