这几天在看推理剧《白夜追凶》，这部剧总共32集，一集大概有1个小时左右的时间。这么长的电视剧除非不分白天黑夜的连轴转着看，要不然一两天是看不完的。就我个人而言，只要不是周末，在工作日期间睡眠都比较规律，十二点前绝对睡着，因而即使剧情再吸引人，晚上也就看个两三集然后就洗洗睡了。
之所以会谈这个话题是因为今早起床时感受到了一些困难，闹钟响了，我的意识清醒了，但是身体跟意识却不在一个频道上，导致起床后觉得还有些没睡醒又或是睡得太沉了起不来的感觉。
不知道大家在自己的生活中有没有感受过这个词组——睡得沉。怎样才算是睡得沉？睡得沉就能代表你睡眠质量好吗？那么今天就想说说睡眠这个话题。
人的睡眠是有周期的，这是科学家研究后得出的结论。正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。
而在一个周期内又有5个阶段：入睡期——潜睡期——熟睡期——深睡期——快速眼动期。
快速眼动期（REM）指的是此阶段睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入睡眠开始阶段，但实际上此时除了脑波的改变之外，被试者的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。要注意，第一个 REM 是全部 REM 里最短的，而且它开始变得越来越长，这表明睡眠是逐渐变得越来越浅的。
要明白的是这5个阶段在个人的睡眠中是循环进行的，也就是说经过快速眼动期后又会回到入睡期，重新开始一个新的循环。而只有在熟睡期和深睡期这两个阶段人们才会进入深度睡眠，这时我们的免疫系统开始工作，使我们的身体得到修复。
一般而言深度睡眠的时间较长那么这个人的睡眠质量就比较好。但是如果一个人在深度睡眠的阶段被叫醒的话，那么他就会感觉醒不来，即使起床了也会有疲惫感存在。
就好像今天早上的我一样。会有睡得很沉起不来的感觉就说明我的睡眠周期与起床时间没有协调好，因为晚上追剧我推后了自己的睡觉时间，那么我的整个睡眠循环也会一起推后，平常起床时应该在快速眼动期轻松的醒来但是因为循环的后移而将起床时期提前到了深度睡眠阶段，带来了一系列睡不醒，起不来的不良影响。
明白了这个道理的话就应该了解到睡眠生物钟对我们的影响了。如果起床时感觉很疲惫的话，适当的提前一点入睡时间，或许会有一些作用。
当然想要睡得好，并不单纯是早睡就能解决的，还有一些因素需要个人注意。BBC拍过一个相关的纪录片《睡眠十律》其中给出了十条促进睡眠的建议，摘录如下：
1、 降低体温会让人产生睡意。人睡觉的时候身体消耗变得缓慢，体温也会降低。睡眠就是一个体温由高到低的过程，因而在睡前提高自己的体温然后让它逐步降低有助于产生困意。洗澡和泡脚都是不错的选择。
2、 通过限制睡眠来治疗失眠。失眠者总是在白天的时间里补眠，这里就建议限制失眠者的睡眠时间，每天就在床上躺7个小时，其他时间保持清醒来达到治疗失眠的作用。
3、 利用打盹来补充精力。白天精力实在不够，可以在2点到5点期间打个盹，时间不要太长，35分钟左右。这样既不影响晚上的睡眠也能达到补充精力的效果。
4、 解决打鼾的问题。打鼾对睡眠影响很大，可以通过治疗减少打鼾的现象。
5、 远离睡眠的干扰者——咖啡、啤酒。咖啡就不用多说了吧，最好将喝咖啡的时间放在上午，这样既能提神也不会干扰晚上的睡眠。而啤酒虽然可以催眠，但是会干扰深度睡眠，会导致人们在睡梦中惊醒，造成睡眠障碍。
6、 光线影响睡眠。光照会影响人体内褪黑素的形成，褪黑素是让人睡意的激素，因而想要睡好还是得给自己创造一个黑暗的环境。
7、 食物影响睡眠。富含碳水的食物比如米饭、面条之类的吃完后会让人产生睡意。而蛋白质多的食物，像是肉、鸡蛋之类的反而会影响睡眠。睡前不要吃蛋白质多的食物，当然最好是不要吃饭。
8、 禁食可以影响时差。时差是个无法避免的东西，不过在你飞往目的地前可以采取禁食的措施，饿上十几个小时当到达目的地后再重置自己的生物钟，开始配合当地时间吃饭，对于时差的适应会轻松很多。
9、 睡前的放松运动可以让人快速入睡。睡前不亦做剧烈的运动，但是像瑜伽、普拉提这样轻缓的拉伸运动还是可以做的。这些拉伸动作会让人放松，快速入眠。
10、花草茶有助睡眠。薰衣草一直都有助眠的功效，闻到薰衣草的味道或者喝些薰衣草茶对于入眠也是有帮助的。
这十条都是很好的助眠方法，因为我身边也有经常失眠的朋友，结合他们的经历加上我个人的感受的话觉得可以再加上一条：睡前不要玩手机或者看电视。这些因素对大脑的刺激会导致我们人为推迟睡眠，影响到整个睡眠周期，时间长了，会导致睡眠生物钟的紊乱，产生失眠。
写这些文字的时候我还是会感觉眼皮沉重，难以控制，实际上我的大脑基本上也是空白的，推进我敲打键盘一个字一个字拼凑成文章的根本还是近一年中的不断写作养成的习惯。你看，不论做什么都会有习惯的存在，更何况是睡眠呢？因而养成一个好的习惯，为睡眠创造一个好的环境，为自己崭新的一天提供一个美好的开端，这难道不是一个正循环吗？
好好睡觉吧，因为睡觉很重要。
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