一暖身活动5分钟
雨点变奏曲
目的：活跃气氛，增强学员的注意力。
时间：5分钟
道具：无
步骤：
1）学员在培训师的指导下完成表现“小雨”、“中雨”、“大雨”和“暴雨”的动作：
“小雨”——手指相互敲击
“中雨”——两手轮拍大腿
“大雨”——大力鼓掌
“暴雨”——跺脚
2）老师说：“现在开始下小雨，小雨渐渐变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴风雨，暴风雨减弱成大雨，大雨变成中雨，又逐渐变成小雨……，最后雨过天晴”（可用于演讲和欢迎嘉宾等场合：“让我们以暴风骤雨的掌声迎接……”）
二主题活动：
视频一《接种疫苗》
视频二《一生一世》
正念冥想练习：
接纳——回避
让想法仅仅只是想法而已……
可以来也可以去，
观察它
对当下的不评判的觉察和观察……对所有经念的迎头直面，而不是“通过转移注意力的方式追求放松的感觉。”从平时开始积累练习，照顾好自己，不要勉强，如其所是地接纳一切，也可以自由地选择一切。不需要使劲，千万次跑开了，感到生气，要学着允许它们的存在……它们会来也会走，保持一个距离，不打算因为它们的存在就去思考对策，知道它们跑了，温和而坚定地回到自己的身体感受上，允许它的存在。
当你准备好了以后，我们就轻轻地闭上眼睛。
减少对情绪资源的耗用，学会节约情绪资源，定期补充情绪资源。
第一步是识别消耗情绪的环境（比如特定的情况、任务和关系），之后少接触此类环境。
第二步学会运用一些情绪调节技巧来更高效地处理情绪，比如识别并接纳自己的感受，以及重新评估会带来压力的经历。第一个策略是跳出自己的视野局限，将自身处境放在大背景下思考。她提醒自己，目前面对的问题尽管并不令人愉快，但在并购过程中十分常见，而与疫情相关的问题是全球所有人共有的经历。第二个策略是坚持自己的核心价值，并借此渡过难关。
确保补充能量，是参与工作以外的活动——比如出去走走，打开视频与朋友们聊聊天，或是培养烹饪或园艺等个人爱好。这样可以放松情绪，从心理上与工作分离开，并能够找到控制感和主动权。情绪耗竭的一个棘手之处在于，这时候你可能会感觉太累了，没有多余的精力去锻炼身体、从事社交活动或是参加业余爱好活动但你必须去做。
每日例行活动，用来愉快地重新建立起彼此之间的联系。每天傍晚6点，杰克会放上音乐，一家人一起在起居室跳15分钟的舞。关注此时此刻的感受，专注于呼吸，花十分钟想想让你心怀感激的事情，或刻意寻找一些积极的事情，这样的正念练习也是一种补充情绪能量的方式。研究显示，在工作中进行正念练习的人情绪耗竭水平较低。
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