一日止语

      《一日止语》课的收获！

      课的内容很简单，做一些正念练习 (包括伸展、静坐、行走)，中午正念用餐 ，下午这些内容反复做，培养正念觉知，并从中更好的了解自己、照顾自己。

      跟着老师练走步的时候，一走就是20分钟，刚开始，我心里就想，这走步练啥呀，在老师导引下，脚慢慢抬的时候抓不住地，左右摇晃，当老师提醒“你的心在哪”的时候，我觉察到没在脚下，正想着“园里的草几天能割完呢？”后来练练就好多了，感知抬起，落下…还别说，真的有点走进去了，感觉还很稳，走的很安心！到了吃饭的时间，我真的有点饿了，老师说要注意，“咀嚼的时候就咀嚼，夹菜的时候就夹菜，”我呢？心想按老师要求做，但是，这一口没咽下去，筷子已经夹起来了，但我有了觉察！这顿饭吃的时间有点长，但很香！

        在下午练习的时候，跟着老师做伸展，有点累了，做身体扫描的时候，老师说如果你想昏沉也是可以的，我一听就昏沉下去了，好像还听着老师说话的声音，但听不懂说啥了。

        「止语」，包括不与外在交流，不与人说话、眼神交流、不看社群软件、不 看书、电邮、听音乐。这一天我们都会有部分时间感到很无聊，难挨！

        当你无事可做的时候，你是不是会感到不安，你想再去抓取什么而又抓不到，生活中无所事事时，头脑却想东想西，我们时常活在头脑中，而没有觉知当下，让自己烦恼重重。

        而避免烦恼可以从有意识地训练觉知开始。从认真走路开始。从穿衣吃饭开始。从扫地洗衣开始。从最简单、枯燥、无聊、经常做的事上练习觉知开始。从端起杯子的刹那开始。你真正触碰到杯子，你才能端起杯子。训练觉知从抬起手臂摸到自己的脑门开始。你每天早晨都会洗脸，觉悟从你碰到水流，摸到脸开始。

        练习觉知的意义是使你从烦恼和苦中出离。当你离苦时，你会带着光，影响你的学生和周围的人。