如何提高我们的睡眠质量
1、关于睡眠周期 (睡眠时间7-8个小时为宜） 分为三类：
第一类叫：快速眼动周期，也称REM；（会做梦，大脑停留在有意识的状态，这个阶段非常重要，因为大脑在加工信息。）
第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；(是快速眼动阶段到深度睡眠的“过渡阶段”）
第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。（血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松，人体的免疫系统会与疾病作斗争。）是最重要的睡眠阶段。要想身体健康，首先要满足这个睡眠阶段。
2、提高深度睡眠质量：
一个晚上会经历2-3次从“REM--浅度睡眠--深度睡眠”的过程。一个晚上大致有2-3个深度睡眠，（而进入的第一个深度睡眠时间往往是最长的，第二个就短一点，第三个就更短），3-4个快速眼动阶段，中间就是过渡的浅度睡眠。如果把第一个深度睡眠的时间拉长，就会提高深度睡眠的质量。
深度睡眠和体温有关。人的精神状态受体温节律的控制。一天当中，体温从低到高，然后又从高到低。早上6:00最低--缓慢升高--中午达到一个峰值--开始回落--然后又开始上升，晚上10:00体温的又一个高峰---然后又开始下降，第二天早晨6;00,完成一个周期。体温上升时人会感觉清醒，体温下降时人会感觉疲惫。
影响体温的是褪黑素.褪黑素是一种人体在黑暗中分泌的激素，它可以降低体温，让我们进入更深的睡眠。
影响褪黑素分泌的因素有两个：第一个是阳光。阳光会抑制褪黑素的分泌，让我们的体温升高，让人更清醒。所以早上拉开窗帘晒晒太阳可以快速清醒。第二个是运动。运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
3、睡眠好习惯小提示：
中午一定要午休，午休不要超过45分钟，（带上眼罩和耳塞，入睡快）
早上不要赖床，周末不要睡懒觉，和工作日一样按时起床。
不要用酒精和安眠药入睡，它们是致命的。。
每天要喝8杯白开水。不要暴饮暴食，不要太晚吃东西，。
清空大脑，在轻松状态下入睡。
反思：睡前保持轻松状态，让心静下来，轻松进入睡眠。
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