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心理韧性手册——书稿

心理韧性手册——书稿

作者: 韶星祜 | 来源:发表于2022-03-14 07:23 被阅读0次

    定义:

    心理韧性是一个人持久克服挫折,坚持完成目标的精神力量。

    它涉及到四个层面。第一,对压力的反应,被压力压垮还是适当地疏解。第二,对情绪的反应,是否容易沮丧,当觉得不公平时,如何处理愤怒和失望。第三,对失败的反应,是重整旗鼓,还是抱怨责备,是迎接挑战,还是宁愿待在舒适区。第四,对诱惑的反应,是随波逐流,还是坚持自律。

    心理韧性的影响因素:

    (1)情绪控制力。情绪控制力并非抑制情绪,压抑感受,它要求你直面情绪,理解它,引导它,化解它。

    (2)环境适应力。适应力有两重境界,第一重是咬紧牙关应付过去,第二重是化腐朽为神奇。

    (3)延迟满足的能力。延迟满足是一种选择,拒绝享受眼下渴望的东西,转而追求未来更渴望的东西,练习延迟满足会让你学会忍受不适,大脑会逐渐习惯自制、努力与高回报的联系。

    (4)意志力、动力和习惯。意志力是一种克制,动力是一种瞬时冲动,它们都很有用但不可靠,最值得依赖的是习惯。

    心理韧性的九步训练法:

    (1)明确目的。

    (2)细分目标。

    (3)用积极视角重新定义困难。

    (4)练习控制消极情绪。

    (5)进行积极的想象。

    (6)管理内心的批评。

    (7)消除“情感冰山”。

    (8)适应冒险,经常走出舒适区。

    (9)用习惯取代意志力。

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