事件1：儿子半夜尿床了。我本来订好闹钟要喊他起床尿尿的，但是还没到点儿就提前尿了。
内心感受：烦躁，生气
内心需求：我希望自己能叫他起来尿尿。不要弄脏床品。
调整：1、赶紧让他把内裤脱掉，他困得要命，脱内裤动作慢，我有点火大。但是一会儿又觉得内疚，我没有控制好自己的情绪，吼了他两句。
2、垫上小毯子让他接着好好睡。床品等到天亮才起来好好清洗就好了。
3、以后睡前得提醒他少喝水了，昨晚睡前喝奶喝多了，又加上困，尿床也是在所难免的。
事件2、写了近期的总结，思路有点乱。
内心感受：慌张，焦急
内心需求：我很希望自己能有一个明确的目标和追求。
调整：1、就当废柴吧，今天废柴就废柴的状态，接受了，看看到底有什么是内心最想告诉我的。
2、坐在电脑前任由自己的状态发挥，写了两本读书笔记，画了两幅画。
3、我允许自己废柴，我可以废柴。
事件3、想做一个体验练习，想给自己注入力量。但是做到一大半的时候突然就很困。
内心感受：烦躁，很讨厌自己的这种状态。
内心需求：我希望用练习来“挽救”自己的状态。
调整： 1、我有私心想去控制自己，其实我只是现在太累了，想要好好休息一下而已。不管身体还是心灵。
2、目前的状态不是最好的状态，不太适合做当前的练习，找个好的状态再做。
3、从一件件小事儿做起，做力所能及的事情，做自己想做的事儿。
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