越自律，越自由
大家好，我是阿汐燕。今天跟大家分享一个能够帮我们养成自律的小妙招——“关键20秒法则”。
前段时间在网上有一个很火的话题：你认为最好的生活状态是什么？结果点赞第一的回答是自律。为什么自律受到人们如此青睐？理由很简单，首先是因为自律的人能够更好的掌控自己的生活，这种“一切尽在掌握”的安全感，才能让人获得真正意义上的自由和幸福；其次是因为我们大多缺乏自律，我们常常会雄心勃勃的开始做一件事情，但在过程中却又常常有意无意的寻找各种借口去拖延，甚至不了了之，所谓虎头蛇尾，自古有之。
自律就像一件珍宝，我们都知道它的可贵，但大多数人却求而不得，所以自律的人让我们肃然起敬，我们敬佩他们拥有坚强的意志力。那么，像我们这样意志力不是特别坚强的人，怎样才能做到自律呢？
心理学家肖恩认为，意志力是一种极其有限的资源，我们运用意志力越多，意志力就消耗得越厉害；每一个拖延的借口都会消耗我们的意志力，尤其阻碍我们开始的借口。如果每一次都要在开始的时候消耗意志力去与借口抗争，那么要不了多久意志力就消耗殆尽了。所以，要破除借口，形成自律，就要减少意志力的消耗。为此，肖恩提出了“关键20秒法则”。
肖恩曾在自己身上做过一个实验，要在21天里养成每天弹吉他的习惯，结果失败了。总结失败的原因，他认为关键就在于启动能量的“20秒”。吉他被放在壁橱里，从卧室走到壁橱取出吉他需要20秒，就是这20秒，却成了他弹吉他的主要障碍。肖恩努力用意志力来克服这一障碍，但只坚持了4天，能量就耗尽了。后来，他买了个吉他架子，把吉他放在架子上，把架子放在卧室里，吉他变得触手可及，弹吉他的习惯也就如愿养成了。
这个法则虽然很简单，但却行之有效。这一点我感受颇深，举个小例子。在一年前我买了个健腹轮，为了家里摆放整齐，健腹轮总是被我收在阳台的柜子里，从柜子里把它拿出来放在客厅宽敞的地方只要20秒，但没练几次，它就被彻底“珍藏”在柜子里了。学习了“关键20秒法则”之后，我赶紧把健腹轮拿出来，就摆在客厅中央，每天早起后、下班后、睡觉前，只需给自己喊个“3、2、1”，立刻就能去推上两组，一个多月坚持下来都能隐约看出马甲线了，很有成就感！
这个“关键20秒法则”的关键就在于，减少启动时间，减少意志力的消耗。如果你想坚持跑步，建议你把漂亮的运动装挂在卧室衣柜的门外；如果你想坚持每天写或者画，建议给自己准备一张铺好纸和笔的书桌……适度的做个装备党也没有关系，毕竟启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯坚持下去可能性越大。
当然，并不是说你破解了这关键的20秒就能成为一个自律的人，但毕竟它能帮我们在通往自律的路上有一个好的开始。愿我们都能修炼成自律的自己，越自律，越自由。
演讲稿：关键20秒法则，帮你自律的小妙招
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