简单改变，缓解慢性疼痛

如果患有慢性疼痛，我们一般都尝试了很多止痛药，包括处方药，非处方止痛药或针灸等替代疗法。

但是，许多人都忽视了通过改变饮食来解决疼痛问题。

北美“自然新闻”网站，近日刊登了营养师总结的，“简单改变，缓解慢性疼痛”的几种方法。

食物可以作为治疗许多疾病的药物，也许你听说过吃樱桃治疗痛风或姜黄治疗关节炎，慢性疼痛也不例外。事实上，抗炎饮食可以作为治疗疼痛方法的一部分，并且饮食的改变非常容易。

首先，一个好的经验方法是避免所有加工食品和肉类。相反，你的注意力应该放在富含营养的植物性天然食物上。如果你身体健康，慢性疼痛相对温和的话，你可能不必极端地看待这个问题。尝试减少或不吃甜食、大米、小麦、奶制品、玉米和红肉，同时增加蔬菜和水果的摄入量；鸡肉和鱼类等动物蛋白质应该适量。

你应该关注一些营养素，特别是有助于缓解疼痛的类型。下面我们来看四个可能会产生很好效果的营养素。 

姜黄：生姜家族的一部分，以减轻炎症的能力而闻名。你可以把它磨成一种适合很多咸味菜肴的香料，或者你可以用它来制作茶。

也有许多人选择500毫克的姜黄胶囊来解决背部疼痛和关节疼痛 ，并用一小撮黑胡椒来提高它的生物利用度。

维生素D：近年来，随着越来越多的研究表明维生素D对健康有许多好处，减轻疼痛就是其中之一。这种维生素通过制造慢性炎症阻止免疫系统过度反应，慢性炎症是多种疼痛的根源。很多人缺乏这种维生素; 如果你不确定的话，你可以去验血。天然含有维生素D的食物包括像鲭鱼和鲑鱼，蛋黄和奶酪等富含脂肪的鱼类。

但你最好还是出去走走，一周几次在没有保护的皮肤上晒15分钟太阳，这会刺激你的身体产生你需要的所有维生素D。

Omega 3脂肪酸：它含有的EPA和DHA的促进化合物称为溶解素，可以恢复的免疫和神经细胞功能，并抑制疼痛。一项针对关节炎患者的研究发现，服用鱼油可以减少他们对布洛芬和阿司匹林等药物的需求。考虑鲑鱼，鲭鱼，鲈鱼，沙丁鱼，牡蛎和虾等食物。如果你不喜欢吃海鲜，可以试试奇亚籽，海藻，核桃或亚麻籽。

氨基葡萄糖和软骨素：氨基葡萄糖和软骨素都是人体软骨的成分，含有它们的补充剂有助于减轻关节疼痛。虽然许多氨基葡萄糖补充剂是通过压碎甲壳类动物的外壳制成的，但小龙虾、龙虾、蟹和虾等食物的肉只提供微量的葡萄糖，所以服用补充剂通常是最好的选择。

如果你正在处理慢性疼痛，你已经知道你不能只是吃药而忘记它 - 考虑到你必须处理的所有副作用，你也不想这样做。将抗炎饮食与瑜伽和定期运动等减压技术相结合的整体方法可能最终为您带来一些急需的缓解疼痛的方法。

如果你正在治疗慢性疼痛，已经知道不能只吃一粒药丸来解决，另外所有治疗的都有副作用。

这个综合的方法，结合了消炎饮食和压力缓解技术，如瑜伽和定期锻炼，最终会缓解你的疼痛。

简单小妙招，解决大麻烦！