e妹有个在减肥的胖友，她去买奶茶，从来都只喝无糖的。但蜜汁尴尬的是，体重一直没啥变化。最近，这个谜团总算有点眉目了，因为无糖奶茶也是含糖的！
❒ 南方都市报【一点点、COCO、丧茶…14款号称“无糖”的网红奶茶检测全部含糖】从实体店下单20款网红奶茶，有14款宣称“无糖”，送广东省食品检验所检测均检出糖分。以500g/杯计，每杯奶茶平均含糖量达到14.8g，最高为“Coco都可”的珍珠奶茶，含糖量24.5g，“1點點”脂肪含量最高。
心疼我胖友三秒，但素，就算奶茶含糖，也戒不了啊，网友都站奶茶↓↓↓
没糖只是为了安慰自己好吗！非要说出来。
道理我都懂，但奶茶还是要喝的。
你说自己瘦，还不是裤腰藏着肉。
我们…并不在意的，无糖只是为了喝起来不会太甜....
不仅奶茶含糖，其实我们每天都在吃糖，具体是多少，给大家参考几个数据：
1汤匙调味番茄酱含糖约4克
1个甜筒，含糖量约有20克
1罐加糖苏打水所含的糖高达40克，有的饮料甚至更多
我们都对糖的力量一无所知。
调查发现，我国人均一年吃掉的糖已达到19.6公斤。
每天早上的咖啡、豆浆、八宝粥，夏天的冰激凌、汽水、果汁，下午茶的饼干、酸奶、牛肉干，蜜饯、辣条、巧克力等零食......只要你张开嘴，即使是普通的炒青菜，都可能会摄入糖。
大家都知道糖吃多了不好，不仅蛀牙，还会让你悄悄发胖……不过，哪些糖能吃，多少量合适，如何正确食用糖，你知道吗？一起来了解一下。
吃糖太多对身体的危害多大？
从目前的研究来看，多吃糖的确是对健康不利的。但注意，这里的糖是指添加糖，并不是食物中天然存在的糖。添加糖是指额外添加到食物中的糖，包括蜂蜜和果汁中的糖。
甜食吃多了容易产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。糖吃多了的危害，证据最确凿的是导致龋齿和肥胖，而肥胖又可能会增加患其他疾病的风险。
究竟每天吃多少糖合适呢？
按照世界卫生组织WHO最新推荐的糖摄入指南，我们每天吃糖的量占每天总能量摄入的比例应不高于10%，即不超过50克。如果可以，最好将糖摄入量占每天总能量摄入比例降低到5%以下，即25克以内。
如何避免摄入过多糖？
1. 日常尽量不碰甜饮料。包括各种碳酸饮料、茶饮料、乳酸菌饮料、果汁饮料、红糖水、蜂蜜水等等，偶尔一次聚会也就罢了，自己平时没事不要主动去喝。
2. 即使是纯果汁也要少喝，建议直接吃水果。完整的水果最好，榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果。
3. 焙烤食品尽量控制数量。尽量不吃或者少吃面包、甜点、饼干、曲奇等甜食，自己做面包点心尽量少放糖。
4. 平时自己饮食或者烹调食物，都要养成尽量不加糖的习惯。比如，喝粥不加糖，打五谷豆浆不加糖，喝咖啡不加糖， 做菜也要少放糖。
5. 购买包装食品时，注意看营养标签。尤其是那些号称“零脂肪”、“低糖”或“无糖“的食品，一定要注意看它的成分和营养素含量。另外，在食品标签中，还有很多东西其实也都是糖，比如玉米糖浆、麦芽糊精等，如果有这些东西存在，说明糖的含量可不少……
总的来说，减少糖摄入是当前健康推荐的主流做法。我们应该少吃糖，但是也不用谈糖色变。
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