产后修复2

今天来上课的是一对因练习而结识的好闺蜜

她们都是2胎~

一个娃16个月，一个7个月。

从去年的10月办的产后小班卡，断断续续上到现在~

20节课还没全上完~但整体的效果和状态已经非常饱满~

先给大家看看从第一次和到现在的对比

天一产后修复 天一产后修复 天一产后修复 天一产后修复

为什么这种修复课都有10节20节起办，

因为你我了解需要一个时间，

你的身体习性从不习惯到习惯需要时间

从不适应到适应需要时间。

这两位宝妈的状态是完全不同的，一个比较紧，一个比较松。

松，意味着不稳定、做体式有时候会过头，肌肉处于无力。但雕塑起来特别快，找感觉相对比较快，精准度高，好塑造，效果明显。这类的人更适合练习：力量。

紧，意味不放松，肌张力紧实，在练习时不易精准的找到感觉。因为有时候会产生代偿，用自己的惯性去做体式，但有力，练习后效果保持时间长。那么紧的人，前期需要多拉伸。

但如果老师的水平够，是可以一个同样体式中去针对她们俩的情况进行不同的练习。

我一开始安排的体式还是着重在骨盆上，髋关节这个空间如果没有先去激活，在很多体式上，她们无法很好的去感受到整体的触觉，而且在后面的练习中有可能会引起受伤，所以在所有课程的第一步我都会先安排：髋关节训练。

髋关节训练可拆解局部训练与整体训练，

局部训练我用战一，战二式进行精准练习，主要是拉伸大腿前侧与内侧。她们很配合。以为有前期打下的基础，所以在这一节课我加入了瑜伽椅的练习，她们对身体的感觉进去得很快，也很精细。

接下去就安排扭转系列的体式准备练习她们的腹内外斜，但因为腿部根部的力量建立的不是很到位，所以在扭转的体式上，她们反应膝盖酸，战不稳，于是在次强化骨盆，【双大腿根转动活化练习】

然后把扭转式降低要求，让后脚跟落地。这是她们的整体表现就会稳定许多，有一位宝妈还是会膝盖酸（因为力量往下沉），我把她的骨盆尽量往上提，避免她惯性用小腿的力，膝盖的问题缓解后，继续引导向上的力。完成了10个动态扭转。这是腰腹两侧的赘肉已经开始收了进去。

宝妈们都非常开心。