【心灵】冥想要这种状态才对，几个技巧助你进入

【心灵】冥想要这种状态才对，几个技巧助你进入

在生活中健康是人们关注的焦点，现代人总是生活很忙碌，很多人压力大使得睡眠质量不好，甚至很容易失眠。一个简单的补充就是每天冥想几分钟，这会让你感觉更平静，更专注。

但刚开始开始学习冥想的人，往往是这种情况：坐了一会儿，腿开始发麻，后背发困直不起腰，各种杂念像苍蝇一样在脑子里飞舞，心也开始乱，或者另一种极端就是干脆坐在那里呼呼大睡。

这其实是很正常的过程，要摆脱这种状况：一是要遵循着特定的冥想方法，找一个安静的地方，坚持每天花一些时间去练习；二是杜绝心中的杂念，例如家事，工作上，人际上等任何让你烦心的事。

到底怎样才算进入冥想状态?下面几个技巧来一起学习吧。

【心灵】冥想要这种状态才对，几个技巧助你进入

冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。

通过冥想达到完全的自我认知，能产生自身完美的力量, 能释放被隐藏于内心深处的种种过去的阴影与不适。

你可以按照下面练习技巧慢慢练习：

（1）选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

（2）选择瑜伽冥想音乐或语音冥想音乐。

（3）利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

（4）坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上，面向北面或者东面。

（5）在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

（6）让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来

（7）建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。

（8）当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

（9）安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

（10）利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

【心灵】冥想要这种状态才对，几个技巧助你进入