读书笔记：情绪

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• 哲学思想可以带了情绪的安顿：读读儒释道可以帮助了你安顿情绪

• “道理我都懂，都是一些鸡汤、陈词滥调，但是真正发生在身上却做不到” “在中国文化里面，我们讲的‘懂’是体知或者是体道，就是我们要把自己的身心加入进去，透过自己的生命经验去领悟那个道理，可能才是真的懂得。”（似乎看到了阳明“知行合一”）

• 情绪分三类：初级情绪、次级情绪、工具性情绪。一个小孩，难受了就哭，这里“哭”就是初级情绪。如果在哭的时候，他觉得我这个时候在这里哭好丢脸，就会觉得非常羞愧。这个“羞愧”就是次级情绪。羞愧是一个社会建构的概念，这个概念会让他觉得自己不够好

  • 初级情绪往往没什么危害，它主要帮你适应环境，真正需要调控的是次级情绪。

  • 有些人哭，可能并不是他真的难过了，而是他觉得通过哭可以获得一些东西。这就是工具型情绪。在这样的情况下，这个人跟他自身的情绪就没有共生

• 真正非常具有负能量的情绪是恐惧
  还有一个处于非常低能量，但是非常负面的情绪，就是无聊，所以无聊对你是有杀伤力的。
  

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• 最有力量的东西是全身心地投入，但不去控制那个结果

• 当我们从中国的文明去感受一个情绪与我们共生的时候，我们会非常的感恩，我们会感恩所有的春夏秋冬（喜怒哀乐），不会说我只要春天，我只喜欢春天，我不喜欢秋天和冬天每一种共生（情绪）其实它都有生命的价值和意义。

• 一群做同样事情的人，那个拥有更美好愿景和更好价值态度的人，会拥有更好的情绪。

• 情绪的表达

  • 第一种，情绪与心脏关联，它透过你的呼吸；
    第二种，情绪跟大脑关联，它透过你的饮食和活动；
    第三种，情绪跟你的认知密切相关，它透过你的态度和价值抉择。
  • 交感神经系统与副交感神经系统（油门与刹车）
  • 荷尔蒙系统 压力胖