突然发现今年一年都在减肥中，效果最好的时候减了8斤，又反弹回来了4斤。离目标体重从5斤又变成了10斤。自我放逐了一段时间。这周一例会，听到船长说到自己在朋友圈立flag:要用2个月时间把体重减至近年来最低值。目标是10斤。同时，听到船长迅速调整了自己的作息时间，让我神往。又有了重启减肥计划的决心。
这几日自己也在思考减肥没有突破的原因，最大的问题就是对减肥的认识太过片面。目标太简单粗暴。认为减肥只是一个体重上的数字，其实减肥是一个全面改善生活方式的过程。不仅是体重，还有体脂、体型等各个方面，需要需要运动，还要配合作息、心理状态等全方面生活方式的调整。之前的减肥主要在运动，对于饮食并没有控制。尤其是晚餐，在家吃得比较油腻，口味也比较重。控制嘴是下一步减肥的重点。今天称了一下体重，比上个月瘦了1斤，这还是给了我很大的信心和鼓舞，因为这个月基本上是在放弃状态。今天晚上还吃了10个油坨坨。
从明天开始重启减肥计划，目标是年前瘦到近10年最轻。离目标体重还有10斤左右，需要减肥10斤。
计划
一、运动方面
1.严格执行马拉松跑步计划
这周是跑步计划第三周，第二周周末没有执行到位。缺了2天跑量。其他时间都还不错，本月的跑量已经逼近上月总量。
2.做腹部运动。每天三组。
3.跳绳:每天1000个。（配合亲子活动）
这几天和女儿一起跳绳，不到一周时间，她的跳绳数已经从130 个/分提高到今天的151个/分。提前达到了自己制定的11月150个的目标，今天晚上说要把目标调整到158个。
二、饮食
饮食主要调整晚餐，从明天开始轻饮食晚餐计划先走一周。10斤的体重，需要在饮食上来个加速度。先试试一周的效果和状态再来调整。
三、习惯养成
1.早起：6:00
2.早睡：11:30
想想达到理想体重的样子，美美的！
网友评论