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从3月到现在,从140斤到114斤的漫长节食减肥路

从3月到现在,从140斤到114斤的漫长节食减肥路

作者: 青红皂了白花记 | 来源:发表于2017-07-09 18:15 被阅读0次

说说我正在进行的节食减肥。目前已从140斤瘦到114斤,并且还在坚持,计划瘦到102。不想太瘦,102是我这个身高(162cm)和年龄段(32)的标准体重)~

先说下长膘的过程,不想了解的可以直接略过这一段

从大学毕业开始上班后,体重基本保持在102-105斤之间,后来结婚了计划要宝宝,就放飞自我了,一下长到120+,如愿怀孕后体重一路飙升,前4个月孕吐阶段都以每周半斤到1斤的速度在长,导致的结果是产前最后一次称重飙到159.5了。。。生完后降到132,坐月子时因为请了月嫂,每餐都是荤素营养搭配着来,所以月子期没长,然后一直坚持母乳,没有控制饮食,也没长。但!!是!!到宝宝10个月时,因为重感冒,加上工作很忙,身体实在扛不住了,一狠心就断奶了,紧接着又过了个春节,这下好了,体重一下飙回了140!!!看着镜子里XXL号的自己,再加上身边朋友的嘲笑和穿不了漂亮衣服的各种打击,痛定思痛决定减肥!

因为工作很忙很忙,一天除了吃饭睡觉,其余时间几乎都是在电脑前(没错,我在苦逼的互联网行业),都没什么时间陪小孩,更不用说去健身房了,就算挤时间去了也是没办法坚持的,而减肥药什么的更是不敢碰,所以走上了节食减肥这条路。节食减肥并不是简单粗暴的不吃,每餐也有一定的讲究,要健康减肥。反正我从减肥到现在,并没有出现神马体质下降的情况。

下面划重点

减肥期间我常规的三餐大致是这样的:

早餐:一个面包(没有刻意选择无糖或吐司,各种肉松、奶油、三明治类的都有在吃)+ 一杯牛奶或豆浆(不超过300ml);或者两个包子(小笼包那种)+一个鸡蛋+一杯豆浆(不超过300ml);或者一两抄手(带馅的,大概七八个的样子)。馒头、面条、米线、米粉之类的是不吃的,粥也很少喝,如果喝粥的话就不会再吃其他的,总量控制在1.5斤以内。

午餐:一点米饭+ 素菜+ 肉类。素菜的话不吃玉米、大豆之类的,肉的话基本都可以吃,米饭吃的很少,几口的量,素菜和肉吃的相对多一些,总量加起来不超过7-8两,也就是七八成饱,有时偶尔会多吃,但绝对不会到全饱或撑。

晚餐:不吃任何主食,只吃菜。但量要比中午少很多,不超过3两。换算成具体的大概几口菜几口肉,可以组合吃,也可以只吃菜或只吃肉,总量控制在2、3两。有时中午吃多了的话,晚餐就用酸奶代替(160ml)那种,或者两个猕猴桃。

在减肥前我也是个吃货,喜好重口味,烧烤、火锅、小龙虾、江湖菜...都很喜欢吃,中午和晚上都吃的比较多。所以减肥期也没有刻意只吃清淡的,物极必反的道理大家都懂,如果硬撑着不吃,一旦吃起来的话就会吃很多,反而前功尽弃了。而且也要注意各种营养的摄入,简单粗暴的饿的头晕眼花的减肥方式不可取更没办法坚持。所以在控制量的原则下,火锅小龙虾神马的偶尔都会吃。在这样的饮食规律下,我的体重以天为单位,按照2两到1斤的速度往下掉,绝大部分时候掉2两到半斤,偶尔控制的好并且有多于平常的消耗(如多走了路,带了娃等)的会掉1斤。

当然不是每天都掉,偶尔吃了火锅神马的第二天也会长几两到1斤,那样的话第二天晚上我会神马东西都不吃,第三天就又掉回去了。也会有平台期,掉到132的时候就卡了几天,然后在127时又卡,120时也卡,实在掉不下去时我就中午吃5两左右,晚上不吃,给调下去。姨妈期的体重也基本不会掉的,因为会喝很多水,但三餐的量还算会控制。只不过在姨妈期时早上会放纵一下,吃吃米线,只要保证体重不长就行。

另外,因为我属于易胖体质并且很容易水肿,所以在减肥期间水量是严格控制的,饮料咖啡奶茶不喝的,早上起来时可以空腹大口喝几口白开水,上午适当喝一点,但是小口喝,下午和晚上基本不喝的,实在口渴的不行也是小口喝润润嗓子就好。不过天气越来越热,想要忍住不喝水还是挺难的,所以我偶尔也会喝一点点饮料,吃支雪糕神马的,第二天体重长了的话就又想办法调回去。所以在下120以后,减的比之前慢了很多,不过我也不着急,毕竟这样才是相对健康的状态,让胃和身体慢慢适应,也不至于猛烈反弹。

说了这么多,总结下,晚上少吃或不吃确实能减肥,但是以三餐的量都要控制为前提。我有过早上正常吃,中午吃火锅到有点撑,晚上不吃饭,第二天依然长的情况。也有过早上一个面包+一大杯柠檬茶饮(500ml),中午和晚上正常的减肥饮食,第二天也长的情况。所以,减肥还是那六个字“管住嘴,迈开腿”,并且不能着急,一口吃不成大胖子,少吃一口或一顿也不会立马变瘦子,得有耐心,慢慢调,让自己适应。刚开始那一两周肯定是比较难的,但是坚持下去,见到效果后会越来越有信心,一定会成功的!

以上~ 个人的一点减肥心得分享给大家,欢迎讨论~

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