本来应该是前一天跑步训练的，但由于天气突然变冷，又有大风，因此休了两天。今天的温度依然很冷，在0℃以下，但空气质量优，跑吧！
当日天气
突然降到零下的温度，大家都很少出门了，在外面的大多也都穿起来羽绒服。温度实在太低了，就在家里做跑前热身了。穿上紧身裤和骑行上衣，再穿上我的跑步袜，开始热身。可能是温度太低了，跑前热身做完后，并不觉得身上有多暖和。不过说实话，这双毛巾底的跑步袜感觉这个天气穿着很舒服。
紧身裤的外面，我套了一个薄绒的骑行裤。这个骑行裤是我几年前骑行时买的，穿起来还算宽松舒适；前后面料密度不一样，前面密实，挡风，后面疏松，透气，我非常喜欢。配套的骑行上衣现在这个温度应该正好穿，但胳膊有些紧弯曲时感觉很难受，长时间弯着胳膊跑步我想对血压循环不好容易麻木，就没有穿。取而代之的是一件黑色连帽的梭织外套，单层针织的没有绒，中等厚度，没有保温效果。想着跑一会儿就热了，出汗透气不会太闷，所以就没有再加衣服。脖子上戴了一个魔术围巾防风，戴上薄骑行手套就准备就绪了。现在想想，我当时骑行的装备用上了不少，少置办了跑步的装备，省了不少钱啊，哈哈！
刚出楼时，并不会感觉特别冷。不过上衣确实有些单薄，感觉后背和前胸还是有些凉的，特别是有寒风挂过的时候，感觉更加明显。
走出了小区，开始慢跑起来。有了上一次的教训，这次心率一定要控制好，心里一直默念要慢一些再慢一些。前一公里的时候一直保持在150左右，总体上心率控制的比上一次好，偶尔也能降到145，感觉还是很满意的。不过，这个温度真是冷啊！我一直戴着上衣的帽子，围着头巾慢跑，戴着手套也不觉得手多暖和。就这样，跑着跑着，身上才感觉一点一点的有了热气，但寒风一来，热气全部消散了。这个裤子真不错，感觉挺保暖的也挺透气的，上衣这个帽子可管了大用了，冷的时候戴上明显感觉舒服很多。北京寒冷的冬季到了，以后可能都是这种气温下训练了，甚至比这气温还要低，穿着上真的要下一番功夫了。穿的舒适保暖透气，才能更好的训练。
跑到第二公里的时候，突然来了一个微信语音。跑得慢，一点都不喘气，边跑边说差不多10分钟。就是偶尔华为运动健康APP中的语音提示声音很大，我估计对方也都听得一清二楚，有点影响。为了让APP在运动一半的时候不出声，我愣是在50%的距离前200米左右原地跑了一会儿。虽然这影响了速度，但心率降了下来。
本次5km训练的心率
平均心率150，和上一次训练时的是一样的，举例目标145的平均心率一定的还有努力的空间，下一次继续努力！
本次5km训练的速配
速配上，已经从7分降到8分甚至是9分了。这速度确实够慢的了，这几次训练确实也没有看到速配上的提升，目前的5km基本上都是在40~50分钟内完成，也不知道什么时候5km能够在半小时内完成。也许，只能通过一次再一次的训练中观察吧！
看一下，同等平均心率下，提升到30分钟内完成5km我需要几次训练？
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