第十二周周检视及自我检视（1.11-1.17）

一、班级周检视（2018.01.19）

      各位天使班的小伙伴们，大家早上好，我是瞿刘先。我居住在六朝古都的南京，我很喜欢这座城市，它带给我浓浓的幸福感。欢迎天使班的宝宝来南京的时候约我，我们一起去吃南京正宗的美食。很开心在这样的一个早晨，和大家相聚在YY，这是我们最后一次的班会了，希望大家好好珍惜这一次的班会，最大程度去消化吸收班会的精彩内容，化为己用。

      今天是2018年1月19号，我们4.0践行的第84天，还剩下半个月的时间，咱们的100天践行就结束了！不知道小伙伴们还记得自己在17年10月末的时候制定的100天计划，现在完成的怎么样了，我自己是一直都记着我的三个目标，也一直尽全力在完成自己的三个目标。

      最近看到一个视频，很想跟大家分享一下，是关于台湾著名漫画家蔡志忠先生的。很震撼，蔡先生在自己三岁半的时候就开始思考自己以后要做什么，他躲在爸爸的书桌底下思考，他说思考不能被打断，所以必须躲起来，这样思考了一年，在四岁半的时候定下了自己的人生目标：以画画为生，一辈子专心做画画这一件事情。15岁成为职业漫画家，一直到现在70岁，还是在画画。这也是叶老师说的，人生不在于做多少事，而在于把一件事做到极致。大家感兴趣可以去看看这个视频，叫《生命觉者》。

      接下来，我要公布上周的小组积分排行榜啦~

第十二周周检视及自我检视（1.11-1.17）

第12周各小组积分排行榜

第一名，第二组，总积分317分

第二名，第三组，总积分243分

第三名，第四组，总积分234分

并列第四名，第一、六、八组，总积分192分

第五名，第七组，总积分187分

第六名，第十组，总积分178分

第七名，第五组，总积分171分

第八名，第十组，总积分168分

      咱们的第四名竞争很激烈呀！

      二组又是冠军，我觉得这得益于当初我们琴琴组长做出的一个决定，全员5点半完成打卡，每天多1分，争取每周周冠军。所以，不管做什么事情，有个明确的目标和方向特别的重要，成功有时就那么简单。

      最后的时刻，大家给自己一个掌声，为在4.0一直努力践行的自己鼓掌！我知道，你们和我一样，在这80多天里面满满的收获，同时知道自己有很多的不足，不管怎么样，我们是在前进着，即使路途困难重重，我们也没有选择放弃，大家都是最棒的！

      接下来，让我们一起聆听其他优秀小伙伴的分享，像他们学习，让自己慢慢的更加的优秀！当然，还有咱们汤帅每半个月一次的大输血，大家一定要认真仔细聆听哦~

      谢谢大家，我的发言完毕！

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二、自我周检视（1.11-1.17）

检视上周制定的计划（1.11-1.17）

我是在15号写的计划，但因为作息规律，没写计划的那些天也基本上是那样子做的。

1、坚持晚十点前睡觉。摸索自己的睡前活动，最好不安排其他的学习，白天高效完成。（完成度6/7，14号是在11点半睡觉的，因为白天悠闲，把学习都放在了晚上。又因为生理原因，导致后面几天一直在补充睡眠。）

2、英语的学习，14号level3所有课程学完，需要每课刷成三星。共有40课需要刷星，剩下的3天，包括今天，搞定12课。（完成8/12，因为17号临时决定，把英语这一项计划改一下，与其匆匆忙忙刷星去学习level4，不如好好复习，把level3的所有课程刷到4星，一步一步来。）

3、这周生理期，好好休息，不去长跑。（没去长跑，但是特别想活动，所以14号晚上花了2个小时，慢走了10公里。）

4、利用汤帅送的礼物，慢慢填满自己的2018梦想板。（发现自己不擅长用笔记本，去年也买过，最后不了了之，希望今年不会。喜欢简书，或许可以尝试用简书记录。）

总结：总体评分70分。虽然不在状态，心里各种烦躁，但是该完成的事情还是会完成。一是因为坚持这么久了，不能因为最后放弃；二是习惯使然，到点做事。

这周开始在英语上面加大比重，每天最少1个小时，梦想着2018年自己能摆脱字幕，看英文电影！

还没有加入写作计划。想等100天结束，在2月份开始行动。

减肥的目标基本达标，不太想强求体重数字，最终决定还是顺其自然的好！

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执行的好的方面：

1、早起

最早起床打卡时间4:24，最晚起床打卡时间5:01。

早起的活动安排：

半小时各种打卡，准备早饭，2组叫醒服务，洗漱，换衣服。（5点半完成）

半小时到一小时的运动时间，拍照，换衣服。（6点半完成）

半小时的早饭时间，拍照，收拾东西准备出门。（7点完成）

20分钟走去地铁，坐地铁，转公交，学英语40分钟。（8点半完成）

期间，觉得自己时间利用效率并不高。还需要记录时间，发现自己实际运用时间和浪费的时间。

第十二周周检视及自我检视（1.11-1.17）

2、早睡

最早睡觉打卡时间20:32，最晚睡觉打卡时间23:13。

睡前的活动安排：

下班回家坐公交转地铁，学英语40分钟。（基本上会在7点半前到家）

到家后先吃晚饭，准备第二天的午饭，以及早饭的食材。（会在8点左右）

开始洗漱泡脚梳头。（8点-9点，之前因为状态不好，在公交车上面不想学习，就会在这段时间学习，有时候会拖得更晚）

准备睡觉的过程。（9点-10点）

期间，一样，觉得自己浪费时间，效率不高，时不时的关注微信，及时不说话，也会习惯性的点开微信查看。

第十二周周检视及自我检视（1.11-1.17）

3、运动

唤醒身体7天，慢走一次10公里，花费2小时。（14号晚上6点-8点）

运动一定要放在早上，尤其是冬天。记得100天刚开始的时候，早上打卡窝在被窝里面不出来，后面就会犯困，拖延，什么事情都不想做。后面有一天，决定每天早起，不管什么，第一件事就是换好衣服出门跑步，现在已经习惯这样子的生活方式。运动一定放在早上。晚上保证6-7小时睡眠，白天午休冥想30分钟。精力充足。

第十二周周检视及自我检视（1.11-1.17） 14号，慢走10公里

4、早餐

已经坚持18天的早餐了，每一天都是从3333早餐开始，基本上，早饭我吃的都特别满足。目前我的午饭也是自己准备，因为不晒图，有的时候会缺少一些元素，不纠结，不贪多，先好好研究早饭，后期或许会扩展到一日三餐。

第十二周周检视及自我检视（1.11-1.17）

5、学英语

最短学习时长38分钟，最长学习时长132分钟。

2018的年度梦想就是看英文原版电影，摆脱字幕，英语流利说上面有位明星学员成功了，所以我也可以！必须可以！

第十二周周检视及自我检视（1.11-1.17）

6、三只青蛙

怎么列最重要的青蛙，是我的课题之一。

第十二周周检视及自我检视（1.11-1.17）

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执行的不好的地方：

主要就是我的心态方面，沮丧，难过，负面情绪很多，通过看书，冥想，听音乐等等自己喜欢的事情去排解。一会儿情绪高涨，一会儿情绪低落，起伏太大。对于情绪管理，需要深入学习。可能会因为自己做的不好而焦虑。达不到自己的心理预期。

第十二周周检视及自我检视（1.11-1.17）

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下周计划（1.18-1.24）：

1、坚持10点前睡觉7天，午休冥想30分钟7天。

2、英语课程level3刷4星，一共288个星星，现在有193个，还差95个。下周先完成30个星星。

3、下周一直要上班，没有休息时间，所以运动就按照炫腹团的运动计划，24号跑步7公里。

4、摸索记录自己的时间，找出大段的时间供自己学习利用。

第十二周周检视及自我检视（1.11-1.17）