自控力就像肌肉？

我们可能经历过或看到过类似这样的现象：完成了一段高密度的工作后，感觉身心疲惫不想过多思考；结束了紧张的备考，先要远离课本出去放空或者在家大睡；坚持节食一段时间后，有人反而会反弹，想要无所谓地尽情大吃等等。研究人员发现，因为这些事情都是需要消耗自控力的，而自控力就像肌肉一样是有极限的，我们每次使用它后，都会有损耗。过度消耗自控力，就如疲惫的双腿会放弃跑动一样，我们的大脑也会罢工，所以自控也可能会引起之后的失控。

为什么自控力会疲惫？

自控力的肌肉模式告诉我们的自控力从早上到晚上会逐渐弱，所以，自控力其实不能仅仅理解为一种品质，它更像一种能量，和我们身体其它能量一样，会随着我们一天中的活动而变化。比如早上的时候，我们感觉神清气爽更容易专注做事，而一段时间工作消耗后可能更容易走神分心。这也可以解释，为什么晚上的时候会有更多人忍不住刷手机、晚睡等等。

《自控力》作者告诉我们，我们的自控力就像肌肉一样有极限，过度自控就会疲惫甚至失控。如果我们觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它们安排在我们意志力最强的时候做，比如利用早起后的一个小时来做最重要的事，另外，我们需要合理分配自控力资源，但是和肌肉一样，不能过度拉伸。

如何训练自控力肌肉呢？

作者指出，我们自控力和肌肉一样也遵守“要么使用，要么消失”的法则。如果我们想每天都跑“意志力马拉松”，又会把自己搞垮。所以，我们需要像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一步一个脚印地去做。

下面是几个训练自控力肌肉的方法：

1.增强“我不要”的力量

不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷腿、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门

2.增强“我想要”的力量

每天做一些事（不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家找出一件需要扔掉或再利用的东西。

3.增强自我监控能力

认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。如果你的目标是存钱，那么你就需要记录支出情况。如果你的目标是存钱，那么你就需要记录支出情况。如果你的目标是多锻炼，那么你每天早上洗澡之前就要做10个仰卧起坐或俯卧撑。