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2017-08-05

2017-08-05

作者: linaya_ | 来源:发表于2017-08-05 11:23 被阅读0次
    2017-08-05

    day23

    第十二节私教课 力量训练

    抱举+肱二头肌+坐力推 四组 15个一组

    单臂拉 四组 一组15个

    硬拉 25kg 8个一组 四组 (注意拉伸是腰腿发力)

    侧腰 四组 每组酸胀感

    day24

    自己练的 强度不大

    做了些力量 抱举+二头肌

    腿部:深蹲+壶摆+跳箱 3组

    day25

    力量训练 胳膊+腿

    这两天生理期 自己练的不是很有力

    总结下每天都训练强度并不多 吃的又不少 所以减脂不了

    day26

    第十三节私教课

    有氧部分

    无氧 腰腹和胳膊

    侧腰四组 20个一组

    抱举+肱二头肌 20个一组x4

    拉伸

    day27

    跳绳100+深蹲+跳箱+卧推 (20×4)

    侧腰15x4

    腹肌撕裂初级10min

    拉伸

    day28

    姐姐来啦 逛吃逛吃的一天

    在重庆的烈阳下暴走的一天

    买了喜欢的东西 看了想看的电影 做了美美的指甲 吃了想吃的东西 晚上9点还在觅食 略微罪恶的一天 一个人待的久了就会珍惜有朋友陪伴的日子 叨叨最近的状况 释放一下 开心到漏出一排门牙

    2017-08-05 2017-08-05

    晚上教练说明天训练馆闭馆一天 连着要休息两天 时间过得真快

    假期的一半都过去了 想做的事还有很多 努力赚钱呀

    晚安

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