day23
第十二节私教课 力量训练
抱举+肱二头肌+坐力推 四组 15个一组
单臂拉 四组 一组15个
硬拉 25kg 8个一组 四组 (注意拉伸是腰腿发力)
侧腰 四组 每组酸胀感
day24
自己练的 强度不大
做了些力量 抱举+二头肌
腿部:深蹲+壶摆+跳箱 3组
day25
力量训练 胳膊+腿
这两天生理期 自己练的不是很有力
总结下每天都训练强度并不多 吃的又不少 所以减脂不了
day26
第十三节私教课
有氧部分无氧 腰腹和胳膊
侧腰四组 20个一组
抱举+肱二头肌 20个一组x4
拉伸
day27
跳绳100+深蹲+跳箱+卧推 (20×4)
侧腰15x4
腹肌撕裂初级10min
拉伸
day28
姐姐来啦 逛吃逛吃的一天
在重庆的烈阳下暴走的一天
买了喜欢的东西 看了想看的电影 做了美美的指甲 吃了想吃的东西 晚上9点还在觅食 略微罪恶的一天 一个人待的久了就会珍惜有朋友陪伴的日子 叨叨最近的状况 释放一下 开心到漏出一排门牙
2017-08-05 2017-08-05晚上教练说明天训练馆闭馆一天 连着要休息两天 时间过得真快
假期的一半都过去了 想做的事还有很多 努力赚钱呀
晚安
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