前段时间不太注意饮食，吃了很多不太健康的食品，比如饼干，油饼，碳酸饮料等。
读了《中国膳食指南》才明白吃讲究多样化，像主食薯谷杂豆混着来，逛超市多买几种，很多蔬菜可以凉拌，像丝瓜，海带，豆腐皮丝。早上煮八宝粥、鸡蛋、马铃薯、红薯或蒸馒头，包子也行。
还有让我感触的一点是零食换成水果，坚果类（板栗、瓜子、花生、核桃），牛奶，酸奶，不要总想着吃饼干、油饼之类的，实在想吃可以少吃，换成低或少糖、盐、脂肪类的零食。
除了吃还有动，有进有出，身体才趋于平衡，通过自己独创加上同事指导，有了一套通用的全身热身操，每天一次20分钟左右活动一下筋骨。
首先从脚开始，五指交叉与脚尖抬起一起旋转，左右手脚换着来。其次是腿关节处顺逆时针蹲下旋转，数4个节拍左右即可，然后是腰部左扭右扭和顺逆时针旋转，分开做，各4个节拍左右，再就是肩部与手部，双手打开拥抱大海，手心朝上，两肩拉直，眼睛盯着手心，双臂与头同步向左向右旋转90度，数四个节拍左右。
最后是头部活动，顺逆时针旋转360度，若听到嘎吱响，说明起效果了。
平时多仰望一下天空或头顶也行，不要总是长时低着头。
有余力可以再做一下抗阻运动，不得不说，下雨天或休息居家，还是上班久坐，抗阻运动很是方便。比如深运动（做俯卧撑，仰卧起坐，爬楼梯，蛙跳等），浅运动（上下蹲，快走，上面的活动操等）。
深浅结合，有效缓解运动能力下降，增加瘦体质，强壮骨骼、关节和肌肉。
除了运动外，按摩穴位也能有效提神醒脑，比如上学时的眼保健操，还有拇指和食指中心处的百会穴，耳后穴，头顶中心和下巴中心的穴位，用两只手掌相挤压，背部推拿自己弄几下或者让别人帮忙一下也行，穴位按摩确实很神奇，每次劳损，提不起劲弄两下跟脱胎换骨一样，难怪市面上的按摩店生意那么火爆。
这样一套下来又能愉快的工作了，不过需要长久的坚持做下去，我做了有几个月了，明显感觉爬楼梯不累，腰部容易挺直，头部不会总低下去，整个人精、气、神无形之中回来了。
所以，把握吃动平衡，养成好习惯，有必要重视起来。
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