一、笔记
怎样才能把新的经验凝固成稳定的习惯，不再退回充满诱惑的心理舒适区？
改变行为的第三个原则：养育环境场
什么是场，场怎么影响我们的行为，生活中怎么应用各种场。
eg 场的力量：卡巴金的正念培训
什么是场：
定义：1）场是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。2） 场是我们心中的一个关于“空间功能”的假设。3）场是环境记忆中，我们每个人的历史。
感性的大象对场很敏感。它总是比理智先感受到场 所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事。
环境中包含的行为线索越多，场的力量就越强大
eg：小嘉，下班后想学习，但每天都看美剧。睡得很睌，不肯面对失败的一天就这么结束了。明明𣎴快乐，却日复一日，不能改变。
为什么？学习是创造型快乐，看美剧是消费型快乐。
生活的乐趣分为两种：消费型快乐和创造型快乐。
消费型快乐，消费别人创造的产品，满足表面上的感官刺激。是大象热衷的、感官的快乐。
创造型快乐，创造自己的产品。发挥自己的才能，辛苦地工作。在这过程中体会到一种深刻的成就感，一种自己正在变好的感觉。是骑象人热衷的、理智的快乐。
从消费型快乐转到创造型快乐，需要说服大象。一个说服的好办法：给自己创造一个学习或者工作氛围浓厚的场。
场是我们心中关于空间功能的假设。比如，图书馆、自习室是和工作学习相联系的。家、宿舍，是和娱乐休息相联系的。
场的力量来自哪里？
第一个来源：别人在这个空间里的行为。比如图书馆、高中的教室。
第二个来源：你以前在这个空间里的行为。比如书桌、工作电脑。对大部分人来说，工作和娱乐的距离，只有关闭word和打开浏览器的距离，要抵制这样的诱惑，就太难为大象了。
养一个自己的场
在家里，养一个小小的、专门进行学习与工作的场，在这个场里，贴些激励自己的话，作为场的边界和线索。
这样，在 家 这个纯粹的休闲场 里，学习 就抢占了一块自己的地盘，会给人强烈的心理暗示，帮助人行动起来。而随着对这个场 使用越来越 频繁，它会变得越来越强大。
除了工作和学习，场可以巧妙地应用在各种改变的场景中。比如：家庭治疗、恢复精力
场到底是什么？
场是环境记忆中，我们每个人的历史。
如果你有意识地让你的奋斗、你的挣扎、你的灵光一现、你的引以为豪，只在某个特定的空间里发生，那这个空间就开始有了记忆，它就变成了能调动和激发大象的场，这里就成为了存储你美好新经验的记忆银行。
二、自己的话
有时候，迈出小步子就像推到多米诺骨牌的第一块牌；有时候，成功迈出改变的第一步，也会到中途放弃。要把新经验凝固成新习惯，可以给自己养一个场。
快乐分为两种，消费型快乐和创造型快乐。大象更喜欢消费型快乐，骑象人更喜欢创造型快乐。要说服大象从消费型快乐转到理智型快乐，可以借助场的力量。因为大象对场的行为线索更加敏感。
场包含了很多行为线索，是对一个环境空间的假设，基于这些行为线索和假设，我们在这个空间进行相应的行为，通过行为的反复，形成环境记忆。
养一个属于自己的场：定义场的用途，划定场的边界，利用场对人的暗示和驱动开启行动，通过反复的行动帮助自己形成 环境记忆。
场：只是在特定的空间、做特定的事情，反复做，形成环境记忆。空间会诱发行为，行为会加深在这个空间的记忆，相互促进，场的力量也越来越强。一个好的习惯就形成了。
三、我的应用
现在 在家里就有属于自己的很多的场；
学习的场：书房、白板、坐享。
网友评论