环境场 原理：如何让新行为变成新习惯

关键点：小步子的缺陷：中途放弃。凝固新经验，不退回心理舒适区的方法：“场”

一、场：符合大象胃口。“场”包含大量线索环境，刺激你做出特定行为。

二、生活的乐趣分两种：

1.消费型快乐-大象-比如：看电视

2.创造型快乐-骑象人-比如：学习。

我们要创造学习的场。

三、搞清楚“场”的来源

别人在空间的行为-学习课堂

自己在空间的行为-家中书房

不要破坏场。

总结：特定空间，做事习惯，心理预期，巩固习惯。越持久，越强大！

 

每日金句：

1.“场”就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做的事情越纯粹，越持久，这个空间“场”的力量就越大。

2.你的奋斗，你的挣扎，你的灵光一现，你的引以为豪，这些事在别人看来也许无足轻重，可对你意义重大。

3.创造型快乐

你在创造自己的作品，你在发挥自己的才能，辛苦的工作。在这个过程中，你会体会到一种深刻的成就感，一种自己正在变得更好的感觉。良师益友。

4.创造型快乐是骑象人热衷的、理智的快乐；消费型快乐是大象所热衷的、感官的快乐。

自我总结：“场”的力量

小步子的缺陷：中途放弃

小步子能带来大改变，但有时候，即使人们迈出了改变的第一步，也很容易中途放弃。

怎样才能把新的经验凝固成稳定的习惯，不再退回充满诱惑的心理舒适区呢？

养育“环境场”

“场”其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。

比如到了寝室你就想睡觉，到了办公室自然想工作，到了餐厅自然想吃饭一样。

一、“场”合大象胃口

感性的大象对“场”很敏感。它总是比理智先感受到“场”所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事。

因为“场”的不同，在某一些地方你会努力工作，而在另一些地方你会懈怠；在一些地方你会沉默不语，而在另一些地方你会滔滔不绝。

举个例子：小嘉下班回家后做饭，要吃饭时，她就会想：一个人吃饭太无聊了，边吃边看看美剧吧；等饭吃完了，美剧却还没播完，她会想：干脆看完这一集再说吧。结果她看了一集又一集，一看表，一集很晚，快要睡觉了。一种虚度了时光的空虚感悄然来袭，让她感到沮丧。

类似的事情也发生在我们身上，为什么改不了呢？

二、生活的乐趣分为两种，消费型快乐和创造型快乐。

区别：

消费型快乐是在别人创造的产品中，满足表面上的感官刺激。酒肉朋友

创造型快乐，你在创造自己的产品。你在发挥自己的才能，辛苦的工作。在这个过程中，你会体会到一种深刻的成就感，一种自己正在变得更好的感觉。良师益友

所以学习是一种创造型快乐，而看美剧，当然是一种消费型快乐。小嘉体会到的，正式消费型快乐过后所产生的空虚感。

 

那么我们为什么会沉溺于消费型快乐，而不去从事创造型快乐呢？

大象：消费型      骑象人：创造型

因为创造型快乐是骑象人热衷的、理智的快乐；消费型快乐是大象所热衷的、感官的快乐。

所以我们要说服大象创造一个学习或者工作氛围环境的“场”。养一个自己的“场”

三、搞清楚“场”的来源：

1.别人在这个空间里的行为。

比如别人都在埋头工作，别人都是学习，也在暗示你工作学习。就像高中的课堂。

2.你以前在这个空间里的行为。

比如我在家中的书桌上，只做跟工作有关的事情。如果写着写着，我想浏览网页或者看电影，我会要求自己换一个地方。

因为如果我在这个书桌上娱乐，这个书桌作为工作的“场”就会被破坏掉。

“场”就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做的事情越纯粹，越持久，这个空间“场”的力量就越大。

 

回到小嘉，给的建议是：在家里养一个学习工作的“场”，在“场”内贴一些激励自己的话，那就更有帮助了。

除了学习，也给养一个给自己恢复精力的“场”，比如到固定的地方静坐，给自己恢复能量。

你的奋斗，你的挣扎，你的灵光一现，你的引以为豪，这些事在别人看来也许无足轻重，可对你意义重大。

 

如果你有意识的让它们只在某个特定的空间里发生，那这个空间就开始有了记忆，它就变成了能调动和激发大象的“场”。这里就成为了储存你美好新经验的记忆银行。