明明有一件必须要干的正事儿。

一会儿喝口水，再吃点零食，顺便刷微博

哇，谁谁上头条了，一直刷消息，刷消息

一会儿蹲坑，蹲5分钟，10分钟，20分钟

喂，都进厕所20分了快出来，我快要打完这一局，马上吃鸡了等等

一会儿撸撸猫，撸撸狗，就10分钟，10分钟，10分钟

一会儿…………

总之要干的正事儿会被无限期拖下去，最后不了了之，最后的最后产生罪恶感。

老话说得好“懒驴上磨屎尿多”，话糙理不糙，说的就是万恶的拖延症。

是不是好像看到了自己。

下面直接切入主题，如何告别拖延？

01

分解目标，分解成最小单位进行

爱默生说过：“当一个人知道自己的目标去向时，全世界就会为他让路。”

国际高等商学院协会（AACSB）亚太年会，李彦宏谈百度五级管理：分解目标,逐个攻克

李彦宏表示，“任何一个宏大的目标，都需要被加以合理分解，进而逐项攻克实现；而想要在不断变化、充满竞争的产业环境中胜出，则必须专注如一。”

图片来源：The i spot

马拉松世界杯冠军山田本一在谈成功的经验时说“把40多公里的赛程分为几小段，每小段做为一个小目标，然后依次奋力冲向一个个目标。”

经分解成几个小目标后，我轻松的跑完了全程。

山本田一“分小段实现大目标”的经验，对我们工作和生活有较大的启迪意义。

还可以配合目标管理（SMART）工具。

02

行动，现在，立刻，马上

行动走在思考的前面

特别是冬天，起床真的是一件特别痛苦的事，这些人被称作“床仙”，我也是其中一员，7点的闹钟，10点多才能起来，吃完饭学习到晚上12点多

作息打乱，课程学习和提交作业出现拖延。

我脑子里惊慌怪兽出现告诉我不能在这样下去了能。

起不来床就会对自己说，行动，现在，立刻，马上，起床也不是那么困难的事，慢慢情况好起来了。

图片来源：The i spot

拿破仑著作中写道，“生活如同一盘棋，你的对手是时间，假如你行动前犹豫不决，或拖延的行动，你将因时间过长而痛失这盘棋，你的对手是不允许你犹豫不决的！”

行动起来，现在，立刻，马上

行动起来，现在，立刻，马上

行动起来，现在，立刻，马上

行动比语言更重要，少说多做。拒绝做语言的巨人，行动的矮子。

03

正向反馈

拳王阿里大家都知道，从12岁开始拳击，一直打到死。他告诉众人他成功的秘诀，第一是每一拳打出去，都要更有力；第二是相信自己是最棒的。

他也是这么做的。

在训练时，不管用任何训练方法，任何理念，他都告诉自己，一定要做到一点：“每一拳打出去，都要更有力。”

在比赛时，每次比赛之前，他都会对着镜头大喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军。”

他的成绩，也证明了这一点。

图片来源：The i spot

每天给自己正向的反馈，例如“我是最棒的”、“我不会失败”、“我一定会成功”，久而久之，每天一点点的正向反馈，会树立自信，塑造健全的人格。

相信自己可以做到，给自己正向的反馈，每天从一个简单动作开始，可以是对自己说你今天真漂亮，真帅；也可以给自己一个微笑，一个肯定；还可以为自己竖个大拇指。

04

重复的力量，是专注的力量

瑞典心理学家安德斯·埃里克森在柏林音乐学院也做过调查。

学小提琴的都大约从5岁开始练习，起初每个人都是每周练习两三个小时。

但那些最优秀的学生练习时间最长

9岁时6小时

12岁8小时

14岁时16小时

20岁时每周30多小时，共1万小时。

这就是著名的“一万小时定律”。

图片来源：The i spot

19世纪，狄金森从二十五岁开始放弃所有社交，不与外界联系。她发现绝大部分外界信息，于她，无意义。

 她把自己封闭在房间里，每日写诗，写了三十年，写出了1775首诗歌。

 她有一句非常著名的诗：「We turn notolder with years,but newer every day.」

 这句英文诗翻成中文应该是：「我们并非在年复一年地变老，而是日复一日地焕然一新。」

这些都是重复的力量，专注的力量带来的改变。

你也可以每天做一件小事重复做，例如早起，坚持背20单词，坚持睡前阅读30分，日复一日，铁杵成针，你的生活，真的会因此而改变。

正如胡适先生说：“进一寸有一寸的欢喜。

05

成功的欲望强烈

李嘉诚先生2012在汕头大学演讲稿：我很在乎未来。

也许你们都听过我如何挣扎求存，奋抗命运变幻无常的故事，但你们可能不知道，我在你们同龄的时候，多次拒绝放弃理想以换取“无发展空间”的眼前安逸，我一直深信。

如果世界上有任何“成功秘方”，其中最关键的元素必定是你对成功的欲望远远大于对失败的恐惧。

这心态像是刀锋——锐化你对什么是“可能的”触觉和激发你的梦想：这心态像是预警系统，令你对自满情绪和停滞时刻警惕，令你审慎律己、敢爱、敢说实话、敢当万绿丛中那点红。

图片来源：The i spot

“台风来的时候，猪都会飞。”

有的人说，雷军今天的成功是因为抓住了智能手机的发展机遇，而马云的成功是源于互联网的发展，电子商务在全球兴起

但是成功仅仅是因为他们抓住了机会吗？是因为他们具备常人没有的远见，那么是什么让他们具备这种思想远见呢？

我想，是成功的欲望大于失败的恐惧，才成就了今天。

没有白费的努力，也没有碰巧的成功。生命中的每一步都算数，属于你的风景终会出现。

06

总结

没有明确目标——分解目标，最小单位目标开始

没有行动——现在，立刻，马上

没有正向反馈——我很棒，我一定会成功

不能坚持——重复，专注

强需求——成功的欲望强烈

要做拖延症的主人，不做拖延的奴隶。一个人如果能够主宰自己，掌控自己的人生，还有什么能够阻挡他前进呢？

只有自己足够强大，才不会被别人践踏。

愿大家的人生在实践中沉淀，在行动中完善，去拥抱更美好的自己，让这一天真正成为生命中的永恒。

小练习开始：

1.选择三件自己经常拖延的事情

2.分析何种恐惧导致了拖延

3.设定一个小目标，并列出打算采取的行动以及迈出的第一步

最后的最后——推荐书

推荐理由：《湖畔》东野圭吾对当代社会与家庭最严厉的拷问

收获：

1.教育，现实问题，父母为孩子上好学校愿意牺牲一切

2.重要的是父母与孩子沟通，走进孩子世界，给予他们所需

3.结局耐人寻味的，是孩子爱父母才引发的惨剧以及惨剧背后教育中的丑陋，人性底线拷问。

4.父母关系在孩子成长中起重要作用及影响，成长环境挺重要的

5.“……我们的灵魂也无法离开这湖面吧”俊介如是说

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最后的最后：

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