你身边有没有一群这样的朋友、同事或者家人，总是喜欢把事情拖到最后一刻才开始手忙脚乱的去做？比如星期一，你的领导交代你做一份活动方案，星期五要提交给他。可你从收到这个任务起到星期四都没去做，直到最后一天上午，你才开始行动，可当你直面这个任务时，又开始有些焦虑了，于是又刷起短视频来，时间很快就到了下午了，这时，你没办法了才开始行动，因为再不做，就没法交差了。
你边做还边自责起来：“我干嘛不早点做呢，非得拖到现在才做，等下完不成就给团队拖后腿了，真是干啥啥不行，没有一点责任心”！
我还常听到一些家长抱怨：“唉，现在的孩子真难整呀，叫他写作业，半天都不写，一下玩玩具，一下自说自话，就是不写作业，等到晚上快要睡觉了，才想起来—作业还没写，于是手忙脚乱地拿出书和本子来，开始写作业。
过了一会儿，时间走到了九点，还有半个小时就到孩子睡觉的时间了，于是你走进孩子的书房看看，可发现孩子还在玩玩具，你提醒孩子说：“已经很晚了”。这时孩子才火急火燎的重新拿起笔来写作业。
朋友，你有过这样的体验吗？或者你家的孩子是这样吗？
如果有，那恭喜你或你的孩子，已经是“拖延症”大军中的一员了。
什么是拖延症呢？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，很多人都有，我有时候也有。拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
朋友，你知道现在年轻人的三大绝症是什么吗？
朋友说：那肯定拖延症是其中之一了。
没错，很有智慧！现在年轻人的三大绝症是熬夜、脱发、拖延症。
拖延症不仅对我们的生活、工作、学习有负面影响，还会影响到我们的情绪，成为阻碍我们成长成功的绊脚石。
时间就是你的命。
今天应做的事没有做，明天再早也就耽误了。
拖延症又分为两种：消极拖延症和积极拖延症。
消极拖延总是不能快速采取行动、不能按时完成任务；积极拖延是故意做出拖延行为，这种患者是因为喜欢高压之下的工作，总会故意拖延到最后才开始行动。
刚才我们前面也提到，拖延症是一种普遍行为，而且它对我们的身心健康会带来消极影响，所以我们必须要想办法改善和克服它。
拖延症是如何形成的呢？
因为我们的大脑中有两个系统，一是边缘系统，进化的比较早，负责对环境中的即时信号做出反应，比如看到的、听到的、摸到的内容；二是前额叶皮层，进化的比较晚，负责抽象思考，比如制定计划之类的。不幸的是，人的边缘系统往往容易占上风，很难抵御那些让自己感到放松和快乐的事情，所以，就会先做轻松愉快的事，而那些困难的事情，是需要强大的毅力才能完成。
为什么有的人不拖延？有的人却“重复拖延”呢？
因为，人和人大脑进化的程度并不一样，有些人前额叶皮层发育得更好，自然不拖延。也就是说，一个人前额叶越发达，就越能为了未来的幸福，抑制当下的短期冲动。
因此，“重复拖延”的魔咒，也反应了一个人前额叶发展的状态。
朋友，我们来思考10秒钟：那前额叶皮层可以通过练习变得强壮吗？
答案是肯定的，它像我们的肌肉一样，可以通过练习发育得更好。
在介绍训练方法之前，我们来了解一下，在我们的工作、生活、学习的过程中，最可能导致我们拖延有哪些原因呢？
心理学家皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）提出了4个最可能导致拖延的原因：
对成功信心不足；讨厌被人委派任务；注意力分散和易冲动；目标和回报太过遥远。
了解了这些，那我们就可以“对症下药”了。
在介绍克服拖延症的方法之前，我想问下朋友们，什么是目标？
目标就是对活动预期结果的主观设想，是在头脑中形成的一种主观意识形态，也是活动的预期目的，为活动指名方向。
通常目标分为三类：
长期目标：6-10年的规划，与人生目标相融合。
中期目标：2-5年的规划，与长期目标相一致。
短期目标（近期要完成的任务，比如谢颖—100天练成六块腹肌）
无论是长期目标、中期目标、短期目标，都必须符合SMART原则。
SMART原则又称目标管理原则，那么，SMART原则的构成有哪些内容呢？
1.必须是具体的（Specific）
2. 必须是可以衡量的（Measurable）
3. 必须是可以达到的（Attainable）
4. 是要与其他目标具有一定的相关性(Relevant)
5. 必须具有明确的截止期限（Time-bound）
好哒，知道目标如何设定了，现在我们回到刚才的主题：如何打败拖延症？
一、开启微行动
道：小到不可能失败的行动（比如，谢颖的目标是：100天要练成六块腹肌，那我的微行动是什么？如每天10个卷腹）
法：节流，保护注意力。
降低复杂度、减少内耗，减少外耗。微量开始，超额完成。
术：一定投，真我能量清单。
器：滴答清单
二、持续微学习
道：围绕主题的最小化学习
法：开源：提高掌控力
微量开始，超额完成
术：一页书
主题阅读
信息炼金：时间银行+QAS（把学到的内容存进来）
器：印象笔记
三、持续微精通
道：围绕学习和行动收获的最小分享
法：开源：增加源动力
微量开始，立场分离。（让自己觉得和之前不一样了，让别人觉得和之前不一样了，这样你就不好意思回到过去了。）
术：一分享：费曼输出
器：朋友圈、社群、视频号
朋友，我们来总结下，刚才我和大家分享的方法叫做3微法：
微行动：一定投
微学习：一页书
微精通：一分享
不管你的目标有多大，都是从一个个小目标积累而成的，所以我们从小目标开始，微量开始，超额完成，加油！
一个人走的快，一群人走的远。
我喜欢阅读，就会找到一群同频的伙伴—喜欢阅读的伙伴；我喜欢健身，就会找到一群健身的伙伴。
最近，我参加了一个自律行动营？
那有朋友肯定会问了，为什么你那么自律了，还去参加自律行动营呢？
因为那里有更多同频的伙伴，让我的路走得更远，能看到更多不同的风景。
今天是我参加自律行动营的第25天，收获了很多很多，呵呵，卖个关子，想知道我收获了什么的朋友，可以微我，我会知无不言，言无不尽。
有想了解、参与的朋友也可以微我或者直接扫码报名也行。
最后送给朋友一句我喜欢的话：
我辈自知韶光贵，不带扬鞭自奋蹄。
心流汇聚终成海，自律人生更自由。
谢颖
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