12月4号课程

昨晚一节私教，一节减脂瑜伽课

一、跑步机，3-4，步行5分钟，之后，

5-6-7交互跑步，以自己适应的速度跑步，7--6---5

跑步20分钟

拉伸腿部肌肉，躬步，各30下

二、史密斯

每组10次，3组锻炼小腿的力量，

三、哑铃

L椅子，坐直，抬手到眉头，一呼一吸

双臂紧贴身体，二股肌发力