三、行为疗法
接触时间差不多是我34岁的时候了，也是我现在最常用的方法。分为三步骤。
一是记录。每天在日程本上记录自己每个时间段做的事情，做后的感觉，如有成就感、轻松、疲惫、内疚、难过等。后来，我就只用✅和❌来表示正面和负面情绪了。
例如，20点-21点，和爸爸打球 ✅
11点起床，赖床到上午11点❌
11点-12点，拖地做家务 ✅
二是分析。做哪些事情后会出现✅，哪些会出现❌。然后你慢慢可以发现规律，某类行为可以激活情绪，有些则会恶化。记住，是记做完后的感受！不是做的时候！
例如，玩手机当时会很开心，但是做完后却是无边的空虚和内疚，就应该记❌。
三是给自己安排时间做能引起✅情绪的事情，以引起✅情绪的宣言，用行为激活情绪和思维。
你会说，那我也知道啊，什么事情做了心情好，什么事情做了心情不好。但是那是你的“感觉”。当你记录下来，你才是在客观地呈现现实。你也才发现，原来生活中有这么多可以做完后改善情绪的事情，你会很有成就感。
记录的时候有个要点：记录的时段是从醒着记到入睡。记不太具体没关系，比如“12点-16点外出买东西✅”，但是保持时间是连续的，这样什么好处呢？可以让你很清楚知道每个时间段你在干什么，保证注意力集中在外界，减少无聊发呆的时间。
日程本的选择上，我推荐一个叫“365 everyday planner”的韩式产品，淘宝15元左右包邮，搜索关键词是“韩国手帐本子 365天日程本”。本子打开后是这样的：
它的设计是一页记录两天的计划和执行情况，我用起来是一页一天，分成3个区域，具体是这样的：
“1”区域用于登记要做的事情。记住，不一定是当天要做的事情。抑郁的人有时候常常不能像正常人一样按照时间和计划去做事。有时候想起要做的事情，但又不能马上去做，或者不能短时间内做完，就登记在这个区域。胡思乱想时也可以翻看这里，执行上面列举的事情。想东想西时有时真的想不起自己该干什么，算是一种提醒。
“2”区域就是记录我上面提的日程记录，三步骤中的“记录”，后面还能打✅和❌。
“3”写成功日记。
药物帮我们稳定症状，但是在生活中，我们的障碍还是或多或少存在。寻找方法来帮助我们适应，我们可以做到 ，也许比正常人更多。或许这就是所谓的“与双相和解”吧！
我们是独特而美丽的存在！
网友评论