我的抑郁

我不记得我是什么时候发现自己有抑郁倾向的，但我记得是如何发现的。大概是因为专业的原因，我喜欢百度自己各种症状的病因，这也是我得知自己有抑郁倾向的来源。

之所以说抑郁倾向而不是抑郁症，是因为我也无法判断自己究竟是否有抑郁症，只知道我有心境严重低落而无法自我恢复的情况，并且表现为对外界事物兴趣下降，反应冷淡，而这些并不是正常情绪，但相比于我所知道的抑郁症患者而言，我的症状要轻的多。

首先，我想说说抑郁带给我的痛苦。最开始，是在高中时候，演讲时调动气氛的行为没能引起应有的效果反而被嘲笑，虽然演讲最后获得二等奖，然而被笑的“失败”经历一直深深印在我心上，让我一度认为自己是个不折不扣的loser。而进入大学后，表现为时常情绪失控，心境低落，觉得自己要完了，前途一片灰暗。当然，我并没有想要自杀的经历，或许因为我怕死。总之，抑郁让我把自己的不足无限放大，进而对自己失去了希望。但是我很庆幸，我及时发现了自己的反常，确定了原因，并且能够以正确的方法去对待。我也希望和我一样处在抑郁症边缘的人能够及时的认清现状。

可能会引起抑郁的因素

很多人都说容易抑郁的人应该保持心境平和，然而我想说的是其实很多情绪失控、易怒以及对外界没有兴趣都只是表象，最根本的原因是身体没有足够的精力去应对外界的刺激从而无法对情绪进行良好的管理。所以说，身体才是引发一切问题的根源。空闲时间我喜欢读营养学和中医养生的书，也经常通过百度来获取各种我想要的信息。就我自身而言，以下行为会导致抑郁：不规律作息、过度劳累(包括过度兴奋)、暴饮暴食、睡眠不足等等。归结起来就是因为不健康的生活方式而导致身体受损不能及时恢复。所以，保持健康的生活方式是远离抑郁的最好方法。

如何保持身体健康来抵抗抑郁呢

1.23:00以前睡觉(早睡早起)

《黄帝内经》中提到阳气可养神而使精神慧爽，而到晚上，阳气收敛，拒守于内，这时不应扰动筋骨。我知道对经常凌晨才睡觉得人来说24:00都算早，但是你的身体会在你看不见的地方表示抗议啊。所以，晚上应早些休息。

2.按时吃饭，三餐都不能落下

我身边有很多这样的人，情绪突然低落，经常感伤，有的人甚至出现胸闷的症状(抑郁症的症状)，然而他们并没什么其他异常，唯独没有按时吃饭，经常饿极了才吃，也不会有一天三餐。

按时吃饭是给身体提供能量的，尤其是比较瘦弱(或者说有点虚更恰当，很多人都是虚胖)没有过多脂肪储存的人，饿久了便会在精神上出现萎靡的情况。我也曾亲身体验过，才开始饿一会儿便感觉注意力开始不集中精神恍惚。所以，一定要保证机体的正常供给，这是让自己有精力理性对待外界问题的前提

3.不要过度劳累

其实有抑郁倾向的人身体大多内里有点虚，所以很容易使身体疲倦，而身体一旦疲倦就没有精力去应付外界的各种刺激，当有外部因素刺激的时候便容易诱发抑郁。

过度劳累是指不要超过身体能够承受的程度，像注意力不集中、控制力变差等都有可能是身体疲累的表现，如果长期超过身体负荷运转会导致身体损伤，或者脑细胞出现不可逆性损伤。当然，一般人都不会让自己处于过劳状态，不过也有相当一部分人不能判断自己是否疲劳，所以一定要仔细留意身体和情绪的变化

4.累的时候就休息，不要硬撑

也许你并没有累了还继续工作，不过你可能有试图让自己保持清醒的做法，但若是在疲累的时候不及时休息让身体自我恢复，极有可能会因为一件很平常的事情绪失常而导致闷闷不乐，所以，累了就好好休息，不要勉强自己

5.尽量保持心境平和，不轻易发怒同时也不能过喜

有句话说思伤脾怒伤肝不是没有道理的，在黄帝内经当中也提到过(我一时没有找到章节)。大怒伤肝，肝气郁结即抑郁，而抑郁又会导致心情不畅，如此循环。不轻易发怒是指不要过分在意外界的事，不要放在心上，多理解，多包涵，这样心境平和会轻松很多，更能使身体状况变好。

不能过喜--我相信有很多人经历过这样的情况，某天，你和朋友一起嗨了一天，各种吃、喝、玩儿，很开心，最后分开或者晚上你自己独处的时候会感到落寞，你会以为这是正常情绪么？当然不是，这是因为过度兴奋让你的身体产生了疲劳感，所以才会莫名其妙落寞。我在别人空间看到的一句话，我想用它来描述会比较好。它这么说：“为什么会落寞呢？因为你把一天的好心情都用光了”

6.保持饮食五味均衡，不偏食酸、咸、苦、甘、辛任何一味

《黄帝内经·五味论》中说到：“酸走筋，多食之，令人癃；咸走血，多食之，令人渴；辛走气，多食之，令人洞心；苦走骨，多食之，令人变呕；甘走肉，多食之，令人悅心；”

意思是，食酸味偏多，会引起小便不通；咸味进入血液，食咸味过多，能引起口渴；辛味进入气分，食辛味太过，可引起内心有空虚感；苦味进入骨髓，食苦味过多，使人发生呕吐；甘味进入肌肉，过食甘味，使人感到心胸烦闷。

还有《生气通天论》中也有提到过食咸味会导致心思抑郁。我想看到这儿，大概很多人都会明白，食之五味也会引起情志的变化，所以应当五味调和，避免外部因素对情绪的影响。

(通俗点说，就是五味偏食过多都会引起对应脏器的不适，从而呈现亚健康状态)

7.可根据身体情况进行适当调理

就我来说，我属阳虚体质(自己判断要慎重，最好是咨询相关专业人士)，而阳虚体质的人可以多食补阳之食，少食寒凉食物，这样有助于改善体质。而身体的好转对我控制情绪也会带来好的影响

(阳虚体质的一个最典型的症状就是表现为对外界兴趣下降、喜静懒言、情绪低落、意志消沉、有孤独感，和抑郁的状况很像)

8你需要关注身体的健康状况但不要杞人忧天

虽然出现身体出现问题值得关注，以免病情加重而造成更大的伤害，但完全没必要过度担心，这样反而给心理带来压力，适得其反

这些是我个人在抑郁发作时自我治疗的方法，对我而言是相当有效的，所以拿出来分享给大家，仅作为参考。

现在社会竞争大，很多人都会在精神上承受巨大的压力，或者在繁忙的时候忽略自己的身体，久而久之，身体便会呈现亚健康状态。所以，无论你是非常健康的人还是有抑郁倾向的人，你都不能忽略自己的身体，健康都是细心调养出来的。

最后，希望每一个和我一样被抑郁困扰的人都能尽早摆脱抑郁，过快乐自在的生活

作者并非专业人士，分享经验，仅供参考

（在文章的最后，我想告诉你们，如果有什么想说却找不到人的话可以和我聊，有什么问题可以问我，我会用自己所了解的以及各种资料帮助你们解决）