你有没有曾经想要坚持每天跑5公里，可是坚持了还不到一周就放弃了呢？你是否曾经也想坚持健康饮食，最后发现只坚持了不到一周，就再也难以忍受没有荤腥的饭菜了呢？
“28天养成习惯”，你实践了吗？
在 “二十八天养成习惯”风靡之时，我的践行以失败告终。曾经我想坚持每天跑步5公里，一是为了减肥，二是想要健康。在坚持了一个多月高强度运动和节食后，快速减肥20斤。但是后来因为身体出了状况暂停节食，但运动也没有坚持下来。这个28天养成运动习惯宣告失败。
为锻炼儿子每天写一小段话，我在寒假陪他坚持了28天。在我认为他的写作行为已经成为习惯时，我放开手脚，不再督促，不再检查，结果是他很快就放弃了。
这两次28天实践的失败，我的结论是28天未必能够养成好习惯。生活中类似的习惯养成实践的失败，养成好习惯并非易事，否则人类社会绝对美好。
习惯养成中的悖论
回溯自己的行为习惯，发现一个让人悲催的事实。我们的一些行为习惯，不需要28天只需要两三天就能够养成，比如刷抖音视频、淘宝购物等。不需要训练，也不需要坚持，这些事情就能轻易嵌入生活，成为我们的行为习惯。
为什么我们努力要坚持的行为，不容易变成习惯；不用努力坚持的行为，就容易变成习惯呢？
大多数人无法形成好习惯，而容易养成坏习惯。根本上说，好习惯与坏习惯的养成代价与收益不同，坏习惯付出的代价小，而且容易形成及时、短暂的满足；好习惯需要付出大代价，而且满足感比较滞后。人类趋利避害的本性，自然容易选择前者。
有些人能养成好习惯，可能是意志坚定。意志坚定的人、或者说内心欲望强大的人能够在28天内养成习惯。28天的刻意练习结束后，他们会在意志引导下继续坚持，知道行为变成潜意识。意志薄弱的人，或者说内心没有强烈渴望的人，练习的激情会逐渐消退，“28天养成习惯”变成了生活负担，要么半途而废，要么苦撑28天。在游过28天的苦海之后，回头是岸，难以养成好习惯 。
养成习惯之简单疗法
养成好习惯需要用简单疗法，越简单快乐越能长期坚持。简单疗法就是运用“微习惯”的力量，滴水穿石，最终用好习惯取代坏习惯。
首先，形成正确的认知。在训练行为习惯之前，需要思考以下问题，我为什么要形成某种行为习惯，与这些行为习惯对应的是什么坏习惯呢？坏习惯的产生机理是什么？抗拒好习惯的认知误区在哪里？比如写作，我的写作误区就是必须要形成逻辑清晰，结构严谨，用词准确。基于这样的心理认知，我的协作陷入困境，词不达意，句不成段，段不 成章，或者说不知道怎么写好一段话。打开文档开始写作时，总是不知道怎么组织语言。然后看到自己写的乱七八糟的东西，否定自己，暗示自己不适合写作。打开文档开始写作时，总是不知道怎么组织语言。写作，尤其是写论文，已经有了心理阴影。
恐惧的根源是我们认为自己达不到优秀文章的标准。在我们的学习生涯中，我们学习到很多优秀的课文。但是 布兰德在《写作的诞生》一书中，提出了被我称为“意识流写作”的方法。这个方法是，每天晨起什么都不要读，也不要看，就是打开电脑写，写完后不用检查，也不用看。等过了一段时间，再去整理、润色、检查、修改。这种意识流写作是用无规则写作对抗有规则，彻底打破恐惧。这种心理认知使我们自卑，不敢写作，不想协作。
晨起尝试了这种意识流的写法，就是把自己的脑袋中想的写出来， 不给自己设定任何规则，只跟着意识去写。30分钟内我写了2005个字，而且还有一个理论上的小发现。没有规则的写作营造了一种自由舒适的写作状态，没有恐惧，只有写作的兴奋。詹姆斯·克利尔的微习惯有一条原则，就是让人快乐。只有快乐，才能让人上瘾。没有恐惧的写作，就剩下自由和快乐。
其次，让行为变得简单易行。在好习惯的养成中， 欲速则不达，28天实际上就是一种“欲速”心态，低估了人类本能的阻力。因此好习惯的养成应该是点滴渗透的。既然人类愿意做一些容易的事情，那么就将好习惯的行为变得容易些。分解行为，制定最容易的行动步骤，由易向难、有少到多逐步培养。《掌控习惯》的作者詹姆斯·克利尔看到了微习惯的力量，所有微小的、简便易行的小改进，逐步累积，长期坚持，徐徐图之，就能获得好结果。这在中国历史上其实就是“铁杵磨针，滴水穿石”，铁杵的每一次磨，穿石的每一滴水， 都是微小的，但就是这微小的力量实现了真正的改变。当你的每一次完成都是愉快的，那么你的整个过程就是愉快的。在习惯养成的道路上，不要轻易给自己加码。加码的挑战虽然让我们知道我们能，但这种挑战是在刺激我们的本能出来工作。当你跑3公里觉得愉快时，就不要轻易地让自己跑4公里。4公里的疲劳会阻碍你第二天的坚持。
最后，寻找伙伴。能有人陪伴共同进步是对我们养成好习惯的外力支持，他人的支持会产生承诺效应，让你不敢轻易放弃。而且与伙伴共同养成好习惯，也可以相互理解，共同进步。比如可以与孩子约定养成好习惯，与孩子一同知，一同习，也能理解孩子的难处。曾经觉得小孩子练字是件容易的事情，后来一次偶然我帮助他练字时，我才感受到一笔一划工工整整地写小楷，并不是一件容易的事情。当觉知到事情的不易，及时调整行动步骤，让事情变得简单些。
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