今天开始学习101种防御机制。最好的学习方式就是学习后输出，学习的目的是学以致用。在生活中不断觉察，反省，目的是学得越来越通透。
所谓防御机制就是人在潜意识里控制焦虑的一种方法。当个体受到某种威胁或者强烈的焦虑时，会不自觉地激活一系列的防御机制，以此来消除或者缓解这种焦虑，维持内心的平衡。防御机制在一定程度上可以帮助人们应对压力和挑战，减轻不必要的精神压力。防御机制有积极的一面，也有消极的一面。比如，防御机制可能会让人产生逃避的心理，而影响一个人潜力的发挥。
防御机制大部分是消极的，适应不良好的，所以需要我们在生活中不断觉察自己，发现自己在无意识中使用的防御，有则改正，无则加勉。
转向自身：就是当遇到一件事情，让自己感到很焦虑，但是又没有能力改变，又无法接受，无法改变别人，所以就把矛头指向自己，内疚，后悔，否定自己，认为自己不好，所以别人才这样对待我。内心不断涌现五个坏声音。其实，这也是自我安全感低，自我价值感低的表现。
一般有抑郁倾向或者抑郁症患者多采用这种防御机制。其实，这个防御还是挺危险的，自我攻击情况严重的会导致人失去生存的力量，产生自杀倾向，让人痛苦不堪。一定要觉察自己和身边的亲人和朋友，及时觉察，及时发觉，及时自救或解救。
后悔和内疚是这个防御机制最常见的表现。反省是好事，但是在心中不断地过度分析过往的事情，还总是发现之前做的不好的地方，然后就试图用修改历史的思维方式去反复地咀嚼。
“我当初怎么会那么做呢？”“如果当初不那么做就好了。”“如果那件事不发生就好了！”“我当初那么做了，别人会不会觉得我很小气呢？别人会怎么看待我呢？会不会以后不跟我好了呢？”“我做事咋那么考虑不周呢，当时那么做确实不太好，如果我能当初能这么做就好了。”等等，诸如此类的消极的声音，不断地在大脑中闪现。整个人陷入消极无助的状态。这不是有意义的反省。老祖宗们教导我们的“一日三省”，这里的反省，反省的是事情，而不是反省人，总结经验，接受教训，今后改正，这才是有意义的反省。
不断觉察，当自己陷入消极“反省”状态时，要不断地告诉自己：事情过去就过去了，历史是无法改变的。之前做错了就做错了，不后悔，因为当时自己确实没想到更好的方法解决，不是我不好，只是当时事情没处理好，这次有经验了，以后改了就是了。记住：永远放过自己的上一次，努力做好下一次。这样不断地告诉自己，慢慢地，就可以把自己从消极的“反省”中拉出来，变得积极起来。因为只有“积极的反省”才有力量，激发人的斗志，让人保持一个积极的生活状态。
对于自我价值感低的人容易受到外界环境影响。尤其是面对一些爱挑毛病，爱指责人或者背后八卦别人的人，自我价值感的人很容易被伤到，还容易把别人客观的建议恶解成人身攻击，别人认为我人不好，所以他才这样挑我的毛病，哎呀，就是我不好，我什么都做不好，甚至一蹶不振。
对于以上情况，不断觉察，正确认识别人提建议和观点冲突。观点冲突是生活中不可避免的，有人就有冲突，是正常的，不要把提意见和表达冲突跟敌对情绪相关联。别人给你提建议不是针对你，只是就事论事，你也可以大胆地表达自己对别人的意见，这是每个人的权力。有时候，之所以受伤，是因为内心总加戏，想的太多。
生活中确实有些人“恶意的人”，故意挑逗，对外攻击的，或者所谓的“率直”的人存在，那我们如何保护自己呢。记住：要看别人评价的是我这个人，还是评价我的事。如果评价我的事，我自己考虑下，我是不是确实做得不对，如果不对，以后我会改正，谢谢别人提出建议。如果评价的是我这个人，也就是人身攻击，一句话，“对不起，你说了不算！你算老几呢！”
一句话“你说了不算！”特别有力量的一句话。
自我觉察：我曾经用过“转向自身”的防御，后悔过，内疚过，也曾因为别人的语言攻击，而伤心过。那是很久前的事情了，但是不明白其中的心理学原理，只知道痛苦，而不会保护自己。自从了解了防御机制后，及时地自救。学习防御机制就是练就一套护心术！
网友评论