睡眠好不好是能影响到你降糖质量的

“糖友们”注意了，睡眠好不好是能影响到你降糖质量的

研究发现，每天缺乏睡眠30分钟，会对肥胖和胰岛素耐受性产生明显的影响。在睡眠问题普遍的今天，糖尿病人也深受其害。晚上睡不好，早上精神差，连血糖都受影响，如何才能解决糖尿病人的睡眠问题呢？

专家指出，糖尿病病人首先要控制好饮食，定期服降糖药，在失眠问题上别轻易使用药物治疗，建议先通过生活调理。

睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律，如夜间升高血糖的激素(皮质醇等)浓度升高会导致晨起时胰岛素抵抗加剧，生长激素分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高。

糖友如何才能睡得更好呢？

首先，要避免糖尿病并发症，就一定要遵医嘱，严格把控学堂，从积极改变不良习惯和行为，如吸烟、饮酒等，饮食调理也非常重要，糖友饮食宜清淡。

其次，要正确认识疾病，保持乐观的情绪和心态。每天选择适宜自己的运动方式，如快步走、慢跑、游泳、乒乓球等，进行轻中强度的有氧运动30分钟，既可以降低血糖，又能够增加夜间睡眠。

在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶或大量吸烟等。睡前不进行剧烈运动，不听摇滚类等刺激性音乐，可以伸个懒腰放松，也可反复计数放松心情。

入睡时可选择舒适的姿势如右侧卧等，尽量避免声光刺激，心平气和、排除杂念、放松心境。

最后，如果经上述调节后仍出现失眠等症状，要及时就医，经医生评估后对症治疗。如出现打鼾等症状，要及时检测甲状腺功能，治疗。

同时注意控制体重，超重和肥胖者可在医生指导下减肥。

此外，糖友也需注意睡眠安全，1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出现夜间低血糖。

菁度专家研究显示：1型糖尿病发生夜间低血糖风险更高，并且使用胰岛素和促胰岛素分泌剂会进一步提高这种风险；夜间入眠后是低血糖的高发时段，必要时进行动态血糖监测加以明确。

夜间低血糖的表现因人而异，有些糖友表现为易被唤醒，醒后感到头晕、心慌、胸部发紧、身上出汗等；有些则反复做恶梦，夜间惊醒。

还需注意2型糖友有可能出现夜间血糖过高，原因是使用降糖药物剂量不足、晚餐吃得过多、餐后运动量过少等，长此以往将出现糖尿病相关的慢性并发症如糖尿病肾病等。

夜间高血糖易出现多尿、口渴，导致糖友如厕和饮水增加，影响睡眠。

对于普通人而言，睡眠不好只要稍加调理就可以有效改善睡眠状况，但是糖尿病患者却不一样，如果睡得不好，想缓解难入睡并不是特别容易。

糖友们想睡个好觉，还得从以下3个方面着手。

1、睡前注意保健

糖友想要拥有好睡眠，切记晚餐要清淡，不宜过多；要吃易消化的食物，并配些汤类，避免因过食而使血糖身高。

在饮水方面，糖友要适量喝水，可以稀释血液降低血糖。睡前尽量不喝茶、酒和咖啡等刺激性饮料。记得按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，刻意促进血液循环，帮助睡眠。

2、注意睡觉姿势

糖友睡眠可以采取右侧卧睡眠，这样心脏不受压迫，呼吸也通常，血中氧气含量升高，有利于正常脑循环和循环功能的调节。右侧卧还有利于正常消化和吸收功能。

3、醒后先别起来

凌晨醒来时千万要注意，睡醒后先在穿上躺20秒，然后再床上坐20秒，将双腿放床下20秒，再起来行走。这样做的目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压，避免一醒就下床行走而发生脑卒中和心肌梗塞。

糖友们可遵医嘱改进生活方式、调整治疗方案，从而控制血糖以利安眠。