改编心中的电影
1揭露限制性信念。
回顾你的过去，看看有没有一些经历是因为你附加的信息而转变成限制性信念。看看你有没有足够的内力把它们呼唤出来，贴上标签，做好记录，揭露它们的存在。
2感受限制性信念带来的情感反应
你需要判断和这些信念相关联的情感是什么、是恐惧、愤怒、内疚、羞愧或是另外一种情感？
这种情感在你身体i哪个部位出现反应？是什么特征？
3满怀爱心接纳消极情感
在你关注情绪在身体上的反应时，满怀爱心地接受这种情感，把它想象成怀抱中的婴儿去安抚它。和消极情感建立良好关系，是你改写故事的基础。
4改写故事
练习“吸气”，我看到了我的限制性信念；“呼气”，我将它排除体外，来迎接新的可能。
五大心灵陷阱
1灾变恐惧。往往把小问题当成大灾祸，做最坏的打算，放大对焦虑的感受。
2夸大负面细节，低估正面细节。
3看透别人的心思。在没有确凿证据的情况下，你坚信你知道别人的想法和感受，以及他们为什么有这样的表现。
4患有“应该...”焦虑症。没有什么是应该的，这往往会阻止你去做你想要做的或需要做的事情。
5责备。你要么让别人为自己的缺点负责，要么因别人的问题而责怪自己。
也许是，也许不是
警惕你的思维自动给事件贴上消极的标签。当你有冲动将问题往最糟糕的方向设想的时候，试着说“也许是，也许不是”。
当你问自己“还有别的方式来看这个问题吗”，你可能会为你的发现而感到惊奇。
找到你想做的事
找出一件你一直打算去做的事情，看看能不能通过每天的零星的时间段逐步来完成这件事。例如，一天中有没有五分钟时间来做做俯卧撑或仰卧起坐？午饭时间能不能抽出二十分钟在大楼或公司里转转？
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