d2 番茄工作法

根据我们的行动目标，是借助Forest专注效率工具产生的阳光值种下真树

我们计算了52天，100棵真树需要312名同学每人每天至少专注1个小时（2个番茄）的时间

截止目前，我们有458名同学响应行动。昨天第一天启动小打卡有142名树友加入，96人写了打卡日记

第一天打卡，有些同学对Forest等软件与番茄之间的关系理解不是特别清楚

昨天下午的由学大讲堂跟同学们就是重点讲解了这个问题

今天我给大家梳理下它们之间的关系

Forest、番茄todo、focus time等这些专注软件都有一个核心逻辑：番茄工作法

1.一个番茄就是25分钟的专注工作+5分钟的休息=半小时

所以，我们提出的倡议就是每日做2个番茄，即专注1个小时

为什么不直接说专注1个小时呢？

因为如果我们把1个小时分成2个番茄，更有利于我们分配时间

如果有大块的时间，连续做2个番茄那是最好

如果假设时间不够集中，或是今天的目标是4个或6个番茄呢

那根据自己的专注情况把番茄分配到不同的时间里，更有利于时间的高效利用

也有助于任务的达成

2.做番茄之前要有什么准备？

做番茄等同于专注的代名词，而不是简单的25分钟记录

因此确保自己专注投入当前的任务是核心

大家可以尝试以下几个方法：

（1）清空大脑，把其他要做的事情列好清单妥善安排好

（2）找到一个容易专注的环境，营造投入的氛围

（3）要有大块集中的时间，不要在可能被频繁打扰的时间

（4）准备一个便签本，如果脑子里突然有其他的待办事宜或者临时接到任务，只要不是十万火急，都记录至清单，待番茄做完后集中处理

（5）来点仪式感，种下小树苗后，给自己一个暗示，比如加油的手势，喝杯水等，不断强化后，这种暗示都有助于自己进入专注状态

3.什么场景下做番茄？

番茄不是计时器，也不是简单地克制自己不玩手机

番茄工作法极致的场景运用在于对自己的目标管理

所以说番茄工作法是一套量化的目标管理系统，可以让我们量化那些模糊的目标

通过番茄数量的目标设定，让我们看到自己积累的努力

更能提高我们对时间的感知度

因此，建议那些需要高度专注、长期才能达成的任务才用Forest

没有必要为了种出好看的森林，连睡觉都用Forest

我们要给自己设定一个需要长期完成的目标，将其量化到每天需要做番茄的数量

然后每天积累去达成

Forest可以分项目记录，大家可以自定义项目

每次做完番茄后归到对应项目中

它自带项目统计功能，既可以看到每天的番茄时间，也可以看到每个项目总共投入的时间

【今日打卡】

给自己的Forest自定义目标项目，做1-2个番茄放在对应项目内