上个月的27日，参加了拆书帮的全国共拆课，第一次感受到了传说中的拆书方法。去参加之前，做了一些功课，找了拆书帮创始人赵周老师的书――《这样读书就够了》翻看了一下，只有前面几章，后面的内容网上都没有搜到。即便有小半个月了，有些话依然让我印象深刻。
为什么培训课可以卖到几千甚至几万不等的价值，而这些知识不过是一本本书中的知识而已？
为什么买了书却很难去翻开它？
为什么一本书，读完了开头，却总是读不到结束？
为什么总想抽出时间来，却总是没有足够的时间出来读书呢？
…
问题还有很多，比如到底想读小说，还是读致用类书籍？是读文学or读历史？
在近一年的时间里，开始去用APP读电子书，输入的方式变得更加快捷，量自然提了不少，可是输出的时候却总是磕磕碰碰，不得章法，别人也无法理解你到底在说什么！或者说，每每想用一些技能的时候，总是缺了一点什么。一直在反思，到底用什么样的方式，才能让自己形成记忆，才能够让别人也能有所触动，就像是培训课一样。
怀着好奇心走入了5月27日南京的线下共拆课――《意志力心理学》。
入场坐下，发现男女分布均匀，以前不是没有参加过读书会之类的活动，女孩偏多。形成这样的分布情况，可能这跟拆书是个技能有关吧。
《意志力训练》，之前就读过关于意志力的书籍，还记得一些内容，人的意志力是有限的，要善用它，避免无谓的浪费，意志力也是我们能够坚持一件事的很重要的原因所在。然而还是那个共同的问题，就是知道了但是没有了然后。
当天课程结束后，就已经写了一篇拆书过程回顾文，前一篇可查看。
那篇文章缺乏了我的感受。心理学上说，要尽可能表达感受，而不是去说道理。时隔多日，还在我脑海中停留下来的，应该是我从这本书中学到的东西了。现在将它内化后输出。
消耗意志力的原因
首先，人的意志力会被很多因素影响
1.决策
2.诱惑
3.念头、观点
4.目标
当有多个决策出现时，做决策这个过程就会让我们的意志力产生消耗。
举个本人例子，比如发生过多次的情况，今晚计划着要练习尤克里里的，但是又想练习一下厨艺，突然间想起自己好久没有跑步了，到底是该干什么去呢？好纠结……脑海里几个小人先打一会架，打完了你也已经没有精力去做什么事了。
当我的纠结来源是因为有多件事可做的时候，这是我意志力被消耗的第一步；纠结着纠结着就变成了算了，思考好辛苦，还是去看会电视剧吧，先吃个鸭脖，休息一下等会再说。工作一天了，辛苦了，先看一集电视剧，就只看一集，看完了在去练习尤克里里吧！
乐滋滋的抱着视频看，好吧，一集电视剧过去了。嗯，实在太精彩了，时间还早，再看一集，继续开了一袋零食吃着，有时候家里没有零食，还要点个外卖送点吃的上来。再倒点红酒喝一喝，这小日子过得惬意。可是，说好的，就看一集电视剧呢？
看电视剧的时候，脑海中还在不断的蹦出各种各样的念头，“明天要练习尤克里里了，把今天的补回来”……过了一会儿，“练字也是个问题，有时间一定要把字练好”……“对了对了，还有件事，写作不能忘了”，“买的币也不知道怎么样了”……
这些念头一个接一个的出来，控制不住。等有意识的发现自己在考虑这些问题时，其实已经想了有一会儿了。警惕：这些思维、念头也在不断消耗着我们的意志力。
难以想象啊，每天我们的意志力就被这些事情给消耗着，这是不是和李笑来说的很像，我们的注意力到底放到哪里去了呢？有没有有意识的去训练一下呢？（这个问题暂且不说了）
说到这里，已经出现了三大类的原因会去消耗我们的意志力，分别是决策、诱惑、念头，还有最后一类原因，就是因为我们本身制定的目标。
本身制定的目标会消耗我们的意志力，这个该如何理解呢？
举个例子，其实很简单，有的时候，我们的目标本身定制的是不合理的，它的存在就会成为阻碍我们去行动的原因。
最近一段时间，特别想写关于EOS的文章，因为想让爸妈也定投一部分，但是要给他们解释清楚这个问题，就需要简单清晰的描述。因而想写一系列关于EOS的文章，总觉得要把这些文章写出来，就需要花费很多时间去看很多关于它的素材，理解后才能开始动笔写。结果，每次想到这么一个庞大的工程，就觉得没有完整的时间段，so一直没有进行输入，更不用谈输出了。这个时候，发现目标制定的就不够清晰具体，具备可执行力，紧随着它的行动计划也并不合理。对于制定目标，最好还是根据SMRT原则来制定目标，再用PDCA法来进行执行。这边今天就先不展开写。
概念理解到此结束
这些就是上次学习的主要理论知识，居然记得这么清楚，哈哈，想想如果是自己一个人读书，读完了估计也就读完了吧！
不过拆书课到这里就结束了吗？NO，当然不是了，毕竟光光发现问题还远远不够，给出解决之道才行。
拆书帮你把知识变成技能。
如何避免注意力被消耗？
如何避免注意力被无意消耗，而让我们总是不能完成制定的目标？
第一步 简化目标
首先，重新简化目标，在一个月内，找出你最想做的那件事，给它制定一个目标，看看到底要达到什么预期。
经过仔细考虑，把之前写的三个想改进的地方，删去了两个。
留下了到6月31日之前，练会3首尤克里里指弹。（这点在朋友的建议下从3首改成了1首，理由是避免注意力消耗，就是需要减少不必要的关注和选择，你有三首曲子，弹着这首想着那首，练不好。听了她的建议，改成了一首。《爱乐之城》）每天晚上8:00-21:00练习1h。
第二 提前设好“如果”……“那么”……
为了以防那个“万一”，就是当出现了意料之外的事情，又需要启动我们的思考去做出选择，这就又在做选择了，既如此，不如在此之前就规定好，如果出现了什么情况，就按照什么什么方法去做就好了，避免再次选择。
事先我想好了8个“如果……”，“那么……”，来预防出现一些突发事件，让我消耗宝贵的意志力。
1.如果和朋友吃饭晚归，那就晚睡半个小时，练习；
2.如果出差，那就带着尤克里里一起；
3.如果练琴练的手疼，那就练习唱歌；
4.如果有人说弹得不好，受到打击，那就多练半个小时；
5.如果心情不好，不想谈，那就看视频教学；
6.如果练琴始终没有进展，那就找会弹吉他的朋友，鼓励鼓励。
每当出现上述这些情况时，赶紧翻看一下对应的措施，避免让大脑陷入再次决策的过程，消耗宝贵的意志力。
避免“那就这样吧……”的陷阱
有的时候，即便设了以上的“如果那么”，依然避免不了会有懒惰的情绪出来，偷了一会儿懒。这个时候会有一种破罐破摔的心理，反正今天已经这样了，要不明天再练习吧，这个念头会严重阻碍行动力。
应对之法：
这个时候，对自己说一句，“我先练个半个小时，然后再看电视、吃美食、聊天……”。
给自己一句，“先怎样怎样，再……”。
所以上面的情况得再加上一条。
第三 Check检查进度表
尤克里里练习情况表，横轴写日期，纵轴写要完成的事情。
仪式感：小确幸
用来检查日常的完成情况，有和没有的情况真的是不一样的――仪式感。
打个小勾，也是一种仪式感，尤其每天看看之前打的勾，真是满满的成就感啊！记录真的非常有用，你会看到你的时间用在哪里！当然了，如果实在没有完成的，至少完成了几次也比一次没有完成要好的多。
第四 少罚多奖励
尽量避免惩罚，而要多用奖励。制定奖励的原则是不要与制定的目标相冲突，比如要减肥的，你不能定个奖励叫做，完成一周跑步就奖励自己吃一顿，这很显然是不合理的。也给自己定个小奖励，针对尤克里里的奖励，就是会弹之后，弹给朋友听，然后去吃一顿好了
第五 给自己一个想象空间
努力的放开的去想象一下自己如果练成一项技能后的样子，在你不想继续的时候，在你看到别人都在享受生活的时候，在你感觉很枯燥的时候，在你想要获得即时快乐的时候，去想象自己达成目标，变得金光闪闪的样子。
相信我，它会给你一些动力。
下午在写文章的时候看到了娜些年华的一个小分享，顿时感慨颇深。
每天60秒语音训练
大家的认可！
娜些年华的语音主持
真是经不住的感慨，当我还在与自己的拖延做斗争时，别人的脚步都已经走很远了。
在上面那个念头刚刚冒出一个苗头的时候，心理就产生了焦虑。立刻对自己说：“不同的人面临的问题总是不一样的。先把眼前定下的这个小目标完成吧，然后再……”我居然不知不觉用了上面那个避免“反正这样了，我也做不好的思维陷阱”。
要相信，一天天的小坚持，总会在某一天产生质的改变。这个坚持不是想象中的坚持，而是真的付出行动的坚持。
坚持是一种高级的美。
拆书帮你把知识拆成技能
总结一下，上面到底说了啥？首先自己得承认，读了这么多书，能够让我在几天以后还能1、2、3、4的写出具体行动步骤来的，之前真的没有碰到过，除了付费的、有培训老师带着上课的；第二，我没有通读《意志力心理学》，但是它在生活中发挥的作用，会如何影响到我，都有了清晰的认识，并且会在生活中时常提醒自己；第三，大家一起共拆这本书，更加验证了一个道理，“相信我，你并不孤独”。所有此刻遇到的问题，都不是孤立的，也不是我一个人再遇到，减少了很多焦虑；第四，这种学习方法让人印象深刻，即便在课程结束10天之后，内容都记忆的非常清晰，也可以很好的复述给别人。
这当然离不开拆书家的带领，她在课后花费了时间和精力，才能get到那些知识中的关键点所在，用生动而富有体验感的实例让我产生了共鸣和理解。谢谢翁豆老师！
在这里，要向你正式地安利一下一门成人学习方法——拆书学习法。
话不多说，直接推荐拆书帮南京玄武分舵的二维码，自行识别后，可以看一下近期的拆书课程。建议有时间就亲自来线下来参加一下，说的再多，都需要你的亲身参与，才有感觉。这是一个把知识提炼成技能的学习方法，不要求你通读全文，只以掌握实际方法为主，且是贴合自己实际情况的解决方法。
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