上个月公司突然决定将我调岗，这一个月来在新岗位上做下来苦不堪言，压力巨大。某个晚上突然想起来Kindle里下载了凯利·麦格尼格尔的这本《自控力:和压力做朋友》，于是花了两天的时间看完，现在聊聊这本书的内容和自己的感想。
本书结构很清晰，就两点:重新思考压力和转化压力。
重新思考压力
你有没有认真想过，到底什么是压力？压力对你真的有害吗？
以往我们的观点是，压力有害，我们必须消除压力，否则压力会危及自己的健康，甚至自己的生命。多少新闻报道过某某某遭受重大压力，不堪重负，采取自杀行为。
而作者却怀疑这种公众普遍接受的观点。他发现:只有当你认为压力有害时，压力才有害。就是说，如果你改变对压力的固有看法，换一种新的思维模式对待压力，那么压力对你而言，可能不是一种折磨，而是会变为一种资源，为你所用。
比如说我最近的调岗，我内心是不愿意的。原来的部门工作轻松，同事关系和谐，老大友善。而换了之后，一切都反着来。过去的一个月来，我遭受着严重的压力，且几乎天天加班，简直丧心病狂。
但是转念一想，我所经受的这份压力，是不是无形中促使我更加认真，更加直接面对更富挑战性的工作？
无论工作，学习还是生活上，每个人都有压力。可以说，压力消除不尽。旧压力死去，又有新压力增生。我们要做的，是要改变压力思维模式。在这里，作者介绍了三步法:
第一步是当你感受到时，承认压力的存在。也就是允许自己感知压力，包括它是如何影响身体的。
第二步是欢迎压力，意识到它是对你在意事物的反应。你能联结到压力背后的积极动机吗？什么有危险了？为什么你会在乎？
第三步是运用压力给你的能量，而不是消耗它试图去管理压力。你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？
当我们感到有压力时，试试这个办法，而不是视压力为猛兽，竭力逃避或一味想要消除它。
作者也指出，当你认为生活应该少些压力，压力看起来就是能力不足的标志:如果足够强大，足够聪明，足够好，那就不会压力这么大了。压力成了个人失败的标签，而不是生而为人的证据。这样的思维模式，部分解释了为什么视压力有害提高了抑郁风险。
转化压力
当我们改变对压力的固有看法之后，那么接下来该想想，应当如何做才能让压力反过来助我们一臂之力呢？
第一是拥抱焦虑。拥抱焦虑能帮你更好地应对挑战。
面对压力我们有两种反应:恐惧反应和挑战反应。恐惧反应期间，我们的心情可能包括害怕，生气，自我怀疑或者羞愧。因为首要目标是自我保护，你对事情变坏的信号更机警。这创造了一个恶性循环，越关注错误，你越害怕和自我怀疑。
挑战反应期间，我们会感觉有些紧张，但也感觉兴奋，热情，有力和自信。首要目标不是逃避伤害，而是追寻想要的东西。这时候我们会保持注意力开放，与环境互动，准备利用所有资源去工作。
可以看到，挑战反应对我们而言是有益的。当我们面对压力能拥抱其所带来的焦虑时，它能让我们更好地应对挑战。
第二是培养成长思维。
什么是成长思维？成长思维即为视挫折为不可避免的东西，遇到困难意味着这是利用资源的机会。
而大部分人的做法呢？"经常性地，我们把失败看做停止的信号，要么是自己有问题，要么是目标有问题。这会引发自我怀疑和放弃的恶性循环。"
遭受压力时，不逃避不放弃，而是想想看如何将它变为可利用的资源，帮助自己成功？
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