受：今天发生两件事，一是老公情绪低落，我一反往常的盲目乐观"有啥好闹心的，现在啥都挺好的，回头就过去了"，而是问问老公心里有啥感受，帮他刷碗，陪他躺着，手搭在他的手上，今天睡眠不好的他竟然沉沉地睡过去了。二是朋友电话过来要聊一聊，我就毫无期待放松地听着，偶尔回应几个问题，一小时下来，她的几个心结和障碍竟然都看到了。
觉：今天的状态好像有些不同，感受到了一种不用力，一份对老公的感同身受和放在，一份对朋友的放松与放下，竟然这么有力量地支持到了两个人。
悟：放下，不用力，无所期待的状态也许是最好的状态，不用力也许是最有力量的状态
行：觉知自己的功课加上对"用力"的觉知，并即可调整
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