我的极简健身法

Lifecrafter 摄

在先前的文章里我提到，对于为了保持健康体魄的健身，没有必要去健身房，完全可以自己搞定！为此，我自己发明了一种极简健身法，专门针对保持健康体魄的健身。

那这种极简主义健身法具体是怎样的呢？今天为大家揭晓。

事情的缘起是这样，我的工作需要每天长时间伏案，自然身体的活动量过少。两年前，颈椎病首先盯上了我，接着就是眼睛干涩难受，可以说，各种办公室职业病慢慢都在我身上浮现出来了，感觉身体素质明显有所下降。虽然当时也去健身房健健身，但终因工作忙碌等各种事情而无法保证时间和锻炼强度，效果也就并不怎么样。我痛定思痛，下定决心想办法改变。

目标很明确，就是彻底摆脱这些办公室职业病，持续保持健康体魄。我总结了当时存在的主要问题，从认识层面通盘考虑，形成了一套自己的健身观（具体可查看我先前的一篇文章：我的健身观）。

接下来，我针对自身的情况进行调查研究，查阅各种相关健身书籍和资料，甚至还研究了健康相关的学术论文，从方法层面制定了一套健身方案。一开始，这套方案略显复杂，后面经过好几次调整，最终形成了比较固定的方法，也就是我的极简健身法。

既然是极简，顾名思义，就是非常简单。我根据我的日常工作和生活情况，把健身分布在每一天当中，主要分为两个部分。

第一个部分是每天上下班的快步走。我住的地方离工作地点约4公里路程，这恰恰是极好的步行距离，快步走大约需要35-40分钟时间。所以，几乎每天上下班（除了天气原因等一些不可抗力因素外），我不用任何交通工具，直接使用快步走的方法走路往返，每天8公里（约13000步）。为什么要快步走？这是我对比了多种运动后，认为最适合我的有氧运动。

快步走不仅不会像跑步那样伤害膝盖，而且能够通过走步训练加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效，预防疾病，消除疲劳，持续改善身体健康状况。

当然，快步走也需要掌握技巧。对此，我经过对比研究，选择了“躯干走路法”（有兴趣的朋友可阅读书籍《走路健身法》），在每天的走路当中刻意练习。

第二个部分是每天晚上8点左右开始的“七分钟锻炼法”。这种方法每锻炼一次需要七分钟，但可千万别小瞧了这七分钟。因为中间的休息时间间隔短，动作难度大，所以属于高密度、高强度的锻炼。这也是我在研究了各种健身效果后得出的结论，即运动有效的秘诀并不在于用了多少时间，而在于单位时间里的强度保证。“七分钟锻炼法”是在一个APP软件的指引下进行，名叫“Seven”。一开始使用这种锻炼方法，七分钟做完全套动作，我发现还是比较吃力的。但我每天坚持持续锻炼，随着时间的推移，慢慢驾轻就熟了，于是开始加大强度，适当增加次数。

以上就是我的极简健身法——快步走加上“七分钟锻炼法”。前者是为了增强身体的综合机能，后者是为了塑形强肌。

泰戈尔说，“快乐很简单，但要做到简单却很难。”

正所谓大道至简，健身也同样是这样，方法上很简单，但并不代表真正容易。因为有了方法，最重要的在于长期坚持，这样才能达到保持健康体魄的效果。对我来说，每天上下班和晚上这三个时间节点的锻炼，具有很大的便捷性和规律性，所以无论是时间还是锻炼量都能获得保证。我在三年前开始执行这个方法，慢慢地，各种办公室职业病悄然走开。

直至今日，已经有800多天了，除了少数出差时间和天气等原因而不能快步走外，我基本没有断过。

现在来看，我已经不把这种极简健身法当做一项健身计划了，因为它已经融入了我的生活，成为了自己的一种生活方式。