行为改变顾名思义行为的改变，行动改变世界，我们总是有很多想法，想要变得更苗条、想要解决拖延、想要让自己变得更优秀，但发现很多事情很难做到，自控时常失效。有想法是好的，付诸了实践也是好的，如果能够做到就更好了，如何把头脑中的想法变成现实?

人类有意识的行为来源于习惯或意志力或是动力，想要改变行为就不得不从其源头开始了解，三者到底是什么?个人又如何从中受益?

习惯

心理学认为，习惯是人在一定情景下自动地去进行某些活动的特殊倾向。我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。随着时间的推移，习惯会有巨大影响。杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。养成好的习惯，借住习惯的力量可以让我们收益颇多。但仅仅依靠习惯也有局限，对于剩下的60%的行为我们没有办法，对于还不是习惯的行为我们也束手无策。

意志力

《自控力》提到意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。“我要做”的力量帮你克服拖延，“我不要”的力量帮你拒绝冲动、不好的行为，“我想要”的力量提醒你自己真正想要的是什么。 你可能会说，我真正想要的是打一局游戏，是再睡一会，是好好休个假。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是成绩更好、学好技能、更加优秀。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。 意志力似乎对所有行为都管用，但意志力是一种有限的能量，仅靠意志力也会经常有失控的时候，每个人意志力也不尽相同，意志力就像肌肉一样，使用过度会疲惫但也可以通过锻炼增强。

动力

动力也叫激发动力，来源于自己内心对一件事物的渴望程度，可以被外界激发影响。当看完鸡汤文章之后都感觉动力满满，这就是激发动力。但为什么鸡汤引发的类似的动力都不可靠不持久。

1.因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测。任何事物能成为基础的第一原则就是它必须牢固可靠。

2.你不会每次都愿意并且能激发动力。当你累了，生病了，头疼，感觉“不在状态”或只想做一些更好玩的事情时，就很难激发动力。我们很难靠想法来改变感受

3.边际效应递减法则:当一种行为成为一个习惯，你会变得没有刚开始时那么情绪高涨，这种行为甚至开始有些乏味无聊。而动力依靠的正是情绪。

想法与现实：差的只有一个行为改变

《认知突围》提到:懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限，看不到某事能带来的巨大收益，因此就不足以产生足够的动力。比如说明确认识到自己懒却不愿意变得“不那么懒”，证明他们对于如何正确做事的认知模糊不清，并不清楚付出更多的成本能否带来更好的结果，当回报在某些人眼里不存在或不明显时，他们的动力就不足了，自然表现出懒的特性。

那靠提升认知来产生动力的做法又如何呢?我认为效果没那么好

1.认知提升是一个比较慢的过程，等到足够的认知产生足够的动力，才开始行为改变太晚。

2.提升了认知也很难清晰的认识到，一件事情对我们每天有多大的作用与影响，没有持续的动力，也就难以持续改变。

真正的成长是逆人性的，刻意的练习是逆人性的，但是太逆人性的方法是很难坚持下来的，那么什么样的方法才能帮助我们更好的行为改变呢?

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行为改变＝意志力＋外部力量＋科学的步骤＋习惯

《如何想到做到》把行为分成了三种:自动行为、冲动行为、常见行为。

想法与现实：差的只有一个行为改变

再用science模型去满足解决不同行为

“SCIENCE”中的字母分别代表阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）。

1.阶梯模型:阶梯模型有两个重要的组成部分。首先是使用模型来规划恰当的渐进步骤、目标和梦想，阶梯模型的另一个重要组成部分是回想，看是否需要调整节奏。把焦点放在小步骤上， 完全专注于梦想，会让人把步骤规划得太大，以至于半途而废；阶梯模型依赖于你能否大概估计实现某件事需要多长时间。

2.社交磁力:让他人成为推动自己改变的力量，找一个能督促你的伙伴，参加社群或是自己组建一个

3.要事为先:找到对自己最重要的那件事。你需要弄清楚怎样才能让事情变得足够重要，重要到你愿意为了它而改变

4.极度容易:越简单越容易坚持。

控制环境、限制选择范围(较少的选择更易做出决定)、创建路线图(拥有具体的行动计划，让人更容易也更有可能去做一件事)

5.行为在前:它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变，做不到之前先假装做到，行为可以欺骗我们的大脑，让大脑认为我们是这样一个人

6.致命吸引:把无聊的事情变得有趣、具有奖励的性质

7.反复铭刻:把行为变成习惯，重复一个行为就能教会大脑记住它，让它更容易被坚持下去

解决问题就是这些方法的一套组合拳。现在很多人习惯性熬夜，熬夜不是为了工作，不是为了学习，如果你想改掉这个不良习惯，如何综合运用这些方法来养成早睡的习惯呢?首先是要有内心真正想要改变的渴望，早睡必然要伴随着早起，早睡早起这件事情对你来说真的足够重要， 早起的目的和内容足够有意义，才有早睡的决心。有了决心之后如何更好的坚持，如果你习惯了每天凌晨一点睡，运用阶梯模型把目标拆分，定一个一周最少五天凌晨最迟12.30睡，前面几周如果达到了最低目标，再根据自己情况调整，达到目标后可以给奖励一下自己，比如说买一个一直想买想买的东西。当然你需要控制睡觉的环境，比如说12点必须熄灯;限制选择范围，到点了上床不要带手机，同时还能改掉起床困难的问题，闹钟想了得起床关闹钟。在这期间你可以找人一起早起，做个约定每天几点碰面，相互监督，迟到了罚钱。长期以往养成习惯则更容易坚持。

在解决问题自我控制的过程当中，最好有对自己忠实的自我记录过程。行为改变自我控制不是一蹴而就的，在自控的过程中有时仍然会失控也很正常，拖延、懒惰、贪婪这些行为虽不完美，却是人之常态。人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。失控后的罪恶感、压力、羞愧也是常见的，沉浸在此反而更容易让你重蹈覆辙，放平心态，接受了解自己为什么做的不好，才有可能以后做的更好。

自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在改变的过程中，不仅是变得更加理性，更是对自我的深入了解与认知。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体!