人们可以通过改变感受、想法、行为其中任何一个来改变自己的现状，前面学习了怎样改变想法，现在学习怎样通过感受达成改变。
通过感受达成改变
感受是你身体内的能量。
1.更多地了解、感受你的感受
如有些人他们在家里或工作中一直处于不愉快或虐待的人际关系中，他们形成了一系列的感受、想法和行为，并让他们陷入不能正常生活的沮丧中，这种感受就是“抑郁”。
如果你仔细倾听你的感受，比如“抑郁”，你就会意识到感受是在告诉你去做一些改善境况的事情。
行动计划：感觉你的感受——而不是思考你的感受。方法：在你开始说话之前，把一只手放在你的心上或腹部。这有助于你说的话是发自内心或肺腑的，而不是出自大脑的。你越是能根据自己的感受说话，就越能与他人建立情感联结。
2.评判感受
感受没有对与错、好与坏、正面与负面之分——它们只是告诉你身体内部所发生的事情
3.以尊重的方式处理你的愤怒
（1）“我很愤怒，这种感受没关系”
（2）“我很愤怒，因为……，而我希望……”
（3）寻找其他选择，愤怒往往源于你相信自己别无选择。如果你找不到其他选择，可以和别人一起做头脑风暴增加自己可能拥有的选择。
（4）寻找能够让自己再次前进的小步骤。
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