在研习班第三期的课堂上，默瀚老师详细讲解了内制中的苦行，我忍不住有些浮想联翩，就用文字记录一下那些天马行空的想法。
Tapas有热的意思，也会翻译成苦行。默瀚老师提到，呼吸控制法是最高级别的苦行，它可以去除身体层面、能量层面和意识层面的杂质。这让我想起第二期时，我们着重练习呼吸控制法，为了平衡体内产生的热，在饮食方面会有很严格的控制。
我会规律地练习呼吸控制法，做清理经络比较多。虽然只是在坐立状态中，交替左右鼻孔呼吸，配合着1:2的时长，真心很难。
一方面，这个练习要领很简单，做多了，难免有点枯燥，不像体式练习，有那么多变化，还能飞来飞去，很丰富多彩。另一方面，要想控制好呼吸，需要全神贯注，但走神似乎是个常态。只有很偶尔，我发现自己的15轮清理经络是那样地顺畅，呼吸似乎进入了一个固定的节奏。
纵使再难，我心里清楚清理经络的好处，无论自己做成什么样子，在时间允许的情况下，一定要做，至少态度是认真的，但每天的状态实在不同，感受就只能听天由命了。
默瀚老师还讲到，要想练习瑜伽成功，需要有诚恳之心，而这来自于对练习百分百的信念。这一点我深有感触。随着接触瑜伽越深入，我觉得它真的很好，自然也相信它的强大之处，并且愿意每天花时间和精力持续练习。我很好奇会有什么神奇的事情发生在我身上。
朋友们总是问起我每天练习多久，当我回答2-3个小时的时候，他们会很惊讶。也对，这是一场电影的时间，乍一看挺长的，但我的瑜伽练习很丰富，从清洁法到体式，再到呼吸控制法，最后是冥想。倘若认认真真做个全套，3个小时可能都不够，但每次我都有点意犹未尽，同时感叹时间怎么过得这么快。
就像我总爱说的，瑜伽是一场沉浸式体验，当我们全心投入了，那是一种活在当下的状态，而时间真的如流水般从指尖不经意地流走了。每次回顾自己的练习，我是享受的，但我不敢保证练习中的每一分每一秒自己都是专注的，这是一件极有挑战的事情。
此外，默瀚老师特别指出，没有觉知的瑜伽练习，只是机械化的操作。尽管唱诵有很多好处，头脑专注于曼陀罗时，会有美妙的效果，但这一切是需要拉着头脑与五感官极为专注才能实现。这一点，我也有些小小的体会。
最近练习克里亚瑜伽比较多，其中包括唱诵10轮OM和Gayatri曼陀罗。还不会唱Gayatri的阶段，我听着博格大师的声音，每次都认真地跟唱。等到逐渐掌握之后，我似乎就开始三心二意了，随口就能唱出，但唱完10轮，身体和头脑没有任何感受，思绪依旧在头脑中乱飞，内心还是各种起伏。这就是一种机械化的练习。就像有些瑜伽练习者在课堂上，虽然做着体式，但心不知飞到了哪里，如此这般，又怎能获得瑜伽的益处呢？
这让我想到大众对瑜伽的理解更多存在于身体层面的活动，有些练习者会在看电视时压腿或者活动身体，以为这就是在练习瑜伽。我才知道，这不过是活动身体，与瑜伽相去甚远。瑜伽是控制意识的波动，倘若在练习时，无法让意识和身体合一，一起在当下，那就不算练习瑜伽。
后来，我在唱诵时，会刻意让自己从内感受身体，感受每个音符带给身体的震动和身体的反应，确实很有效果，内在的觉知真的很丰富，虽然不是每次都能很明显，但若用心感受，会有不一样的体验。
苦行，这两个字，会不会有点误导？事实上，真没那么苦，不过是要跟自己的懒惰和意识涣散做斗争。倘若我们能努力沉浸其中，每一次的练习都是一段新鲜的旅程，精彩纷呈，还不会重复。希望您能带着这样的心态持续练习瑜伽！加油！
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