5213-梁印鑫
各位最亲爱的伙伴大家现在好，我是你的好朋友梁印鑫。每天进步一点点，坚持带来大改变。今天我们要给大家分享的书叫《别让无效努力毁了你》。
生活中，有些人一天只睡不到五个小时，以便有更多的时间处理事情。有些人利用吃饭时间处理邮件，希望挤出一点点时间去散散步。人人都很忙碌，都希望通过自己的努力改变人生。但事实上，只有实现高效能，才可以让你在长期的实践中获得源源不断的动力。
今天我们就分享高效能方法的三个关键要素，分别是：时间管理，能量分配和提高注意力。
①
『时间管理』
时间上人人平等，都是每天24个小时。有些人为了完成工作，减少了睡觉时间，或者是挤掉了吃饭时间，但最后好像时间还是不够用。我们应该如何合理安排时间呢？
001 三目标法：即一天开始，列出你这一天中想要完成的三项任务；一周开始时，列出你这一周想要完成的三项任务，以此类推。如何选择这三项任务呢？就是用“二八定律”，即20%的任务创造80%的收益，找到这20%。
002 生理黄金时间：我们可以通过检测，找到一天中能量最充沛、注意力最集中的那个时间段，是一种变蛮干为巧干的最简单方法。
003 克服拖延：列出拖延的原因，制定一个计划，对拖延的诱因进行各个击破，克服内心想要拖延不去完成任务的冲动，这将对你实现高效能有很大帮助。
004 一次性解决任务:琐碎的任务是日常生活不可或缺的组成部分，如给植物浇水，清空收件箱，剪指甲等等。我们可以把需要完成的低回报任务集中起来，然后一次性把这些任务解决。
②
『能量分配』
拥有充足的能量，可以让我们思维清晰、有足够的回旋余地，让你从容不迫地处理任何突发任务，那么怎么分配能量呢？
001 精简工作中的次要任务。当你投入次要任务的时间、注意力越少，你可以投入到重要任务的时间、注意力就越多。对次要任务说“不”，这样你就能为高回报任务留出更多的空间与能量。
002 制定任务清单。对于需要大量能量运转的大脑，我们要让它专注思考，学会把需要完成的任务记录下来，以保证大脑有足够的思维空间，并可根据记录，在每周回顾你的任务和工作，思考一下未来改进的地方。
003 阶段性的调整目标。由于能量有限，每时每刻都目标明确的工作几乎是不可能的，我们要有意识地进行调整目标，长此以往，就可以遵循自己的价值追求。
004 用适时的运动与睡眠补充能量。运动可以增加大脑的血流量，对抗疲劳，有助于你的思维更活跃、创意更丰富。充足的睡眠，也可以让你工作高效的多。
③
『提高注意力』
首先，记录自己的思维漫游状态。我们只需要在思维漫游时把这一时刻记录下来，然后继续回到我们的任务中，这有助于把注意力焦点集中在任务上。
其次，一次只处理一项任务，避免注意力分散。当你同时处理多项任务，你只是浅尝辄止，因为你的注意力分散于不同任务，这让你无法真正专注于你需要完成的任何一项。而一次只处理一项任务，可以帮我们集中注意力。
然后，练习冥想，锻炼注意力。冥想可以有效“引导我们的注意力集中到最有益于我们的地方”。你每冥想一分钟，就可以收获两分钟的效能。
总结一下，今天我们分享了高效能方法的三个关键要素，分别是：时间管理，让时间更充足；能量分配，让思维更清晰；提高注意力，让工作更高效。
今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得转发鼓励哦。
文章出处：《别让无效努力毁了你》(加)克里斯·贝利
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